Come sapere quando smettere di mangiare

Come sapere quando smettere di mangiare


Se si lotta con il peso e il controllo delle porzioni, si sa che non sta cercando di mangiare troppo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Mentre alcuni individui non hanno alcun problema fermandosi quando sono pieni - o anche prima - gli altri combattere una battaglia costante con il cibo. Prevenire l'eccesso di cibo è una delle chiavi di successo di perdere peso e mantenerlo fuori. Il minor numero di calorie che si prendono in, il meno complicato è quello di bruciare l'eccesso. Per fortuna, si tratta di un processo standard per sapere quando smettere di mangiare - ci vuole solo un po 'di pratica.

Istruzione

1 Mangiare lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro stomaco e il cervello di comunicare la sensazione di pienezza. Durante questo periodo, si è a rischio di mangiare troppo. Metti il ​​tuo utensile giù tra un boccone e masticare ognuno almeno 20 volte prima di prendere un altro. Bere liquidi durante i pasti per aiutare a riempire e aiutare la digestione. Evitare l'uso di cannucce - questo intrappola l'aria nello stomaco, provocando una falsa sensazione di pienezza.

2 Impostare un tempo di smettere di mangiare. Saprete che è passato il tempo in cui si guarda l'orologio. Eseguire un rituale di fine mangiare dopo cena, come quello di avere una zecca o lavarsi i denti. Dite a voi stessi che, dopo aver completato questa azione, non si può avere cibo per il resto della notte. Utilizzare i rituali simili durante il giorno, e dite a voi stessi che significa che non si può avere più cibo fino a quando il prossimo pasto o uno spuntino all'ora pianificata.

3 Esaminare modelli familiari. Determinare la quantità di cibo che serve in realtà per voi per ottenere pieno, non quanto la tua famiglia ha mangiato durante i pasti (che può essere in contrasto per le vostre esigenze individuali del corpo), o quanto ci vuole per "pulire il piatto." I lavori per disfarsi di questi modelli e ascoltare il proprio corpo per conoscere le sue esigenze di sazietà.

4 smettere di mangiare prima di sono pieni. Anche se sembra un controsenso, questo dà al vostro corpo la possibilità di realizzare è pieno prima di essere farcito. Evitare continuando a mangiare dopo diventa scomoda - questo è l'eccesso di cibo, non è vero sazietà.

5 Preparare la quantità e il tipo di cibo che si mangia in anticipo (a seconda delle vostre esigenze nutrizionali) e smettere di mangiare quando tale importo è stato consumato. Usare piatti più piccoli per darti l'illusione di mangiare di più. Questo può aiutare a ingannare il cervello in senso di sazietà più velocemente.

Consigli e avvertenze

  • Pratica queste nuove competenze ad ogni pasto - ci vuole tempo per il vostro corpo di adattarsi alle nuove abitudini alimentari.

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