Come sapere quando hai raggiunto il tuo peso ideale

Come sapere quando hai raggiunto il tuo peso ideale


Molte persone impazienti di raggiungere un peso ideale. Per alcuni, che il peso ideale è inferiore a quello che una persona attualmente pesa. Altri possono avere un obiettivo di mettere su più peso, soprattutto se stanno allenando per una gara di sollevamento pesi evento o body building. Per raggiungere il tuo peso ideale è necessario includere una combinazione di regimi dietetici e di esercizio, in modo da raggiungere i vostri obiettivi con successo, in modo efficiente e in modo sano.

Istruzione

1 Pesare te stesso con una scala. Scrivete il vostro peso attuale e confrontarlo con il vostro peso ideale. Calcolare la differenza, in modo da sapere quanti chili avete bisogno di perdere o guadagnare per raggiungere il vostro peso ideale.

2 Eseguire un test di pinza per calcolare la percentuale di grasso corporeo. Il test pinza piega della pelle è un modo preciso per scoprire quanto grasso corporeo viene immagazzinato nel corpo umano. Questa percentuale è significativo perché ti dice come sano siete in termini di vostro peso. Ad esempio, secondo Nutribase, la percentuale di grasso corporeo normale per una femmina è tra il 22 al 25 per cento; mentre per gli uomini, la percentuale media di grasso corporeo è del 25 al 28 per cento.

3 Identificare allenamenti ed esercizi che vi aiuteranno a raggiungere il vostro peso ideale. Se si vuole mettere su peso aggiungendo muscolare, è necessario integrare più attività di sollevamento pesi nel vostro allenamento. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e diventare più snella, si dovrebbe selezionare più tipi di esercizi cardiovascolari, come la corsa e spinning.

4 Mangiare sano e pulito. Per raggiungere il tuo peso ideale, potrebbe essere necessario modificare la vostra dieta, in modo che si consumano più o meno proteine ​​e carboidrati. Evitate i cibi che sono ricchi di zuccheri e grassi. Scegliere cereali integrali e alimenti fibrosi, mangiare molta verdura e bere molta acqua. Il mantenimento di una dieta pulita può aiutare a raggiungere il tuo peso ideale più veloce, anche se il tuo obiettivo è quello di mettere su chili.

5 Controlla i tuoi progressi. Pesarsi su una scala, alla fine di ogni settimana, per vedere se si è più vicino a raggiungere il vostro peso ideale. Se siete in un plateau e non stanno guadagnando o perdere il peso che si desidera, modificare il programma di dieta ed esercizio fisico.

6 Controllare nuovamente la percentuale di grasso corporeo, attraverso la prova pinza. È possibile eseguire il test con la frequenza necessaria, per monitorare i tuoi progressi durante la perdita di peso o aumento di regime.

7 Mantenere il vostro peso ideale quando si raggiunge. Continuare a mangiare sano e di esercitare, in modo che il peso non oscilla.


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