Come rimuovere la caffeina dalla dieta

La maggior parte delle persone considerano caffeina per essere un prodotto alimentare o additivo invece di un farmaco. Tuttavia, studi recenti rivelano i pericoli di ingestione di troppa caffeina, che è nascosto in molti prodotti. Se si desidera evitare la natura dipendenza di caffeina, ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarvi a eliminare dalla vostra dieta.

Istruzione

1 Inizia a tenere un diario quotidiano di ciò che si mangia, bere o prendere come medicina o come integratore alimentare.

2 Si noti la quantità di caffeina che attualmente ingeriscono, e elencare i prodotti che includono la caffeina nella loro lista degli ingredienti.

3 Identificare le ragioni che si desidera eliminare la caffeina dalla vostra dieta. E 'per migliorare la salute, la dipendenza evidente, una gravidanza o ansia? Metti questa lista dove si può vedere o accedervi facilmente.

4 Eliminare i prodotti di caffeina-enhanced immediatamente. Questi potrebbero essere gli integratori alimentari, bevande energetiche o anche alcune gomme da masticare. La rimozione di questi elementi dalla vostra dieta non richiede una graduale diminuzione in uso.

5 Parlate con il vostro operatore sanitario per determinare l'opzione migliore per voi. Le persone che hanno determinate condizioni di salute, come la pressione alta o che assumono determinati farmaci dovrebbero eliminare o limitare l'assunzione di caffeina.

6 Non confondere l'uso di caffeina come uno stato d'animo o l'energia di richiamo. Astinenza da caffeina può causare nausea, affaticamento, mal di testa e scarse capacità motorie. La caffeina allevia solo i sintomi di un utente abituale di caffeina, perché il corpo è desiderio di ciò che è dipendente.

7 Ridurre l'assunzione di caffeina a poco a poco per ridurre gli effetti del recesso. Inizia con una tazza mezza caffeina del caffè. Questo è per metà caffeina e mezzo decaffeinato birra.

8 Acquisto caffè decaffeinato e tè e bibite senza caffeina, se non si vuole rinunciare alle bevande il proprio divertimento.

Consigli e avvertenze

  • Leggere le etichette. La caffeina può essere un ingrediente nascosto in bevande, alimenti e farmaci.
  • Partner con un amico. Questo aiuterà sia voi e darvi un socio di responsabilità.
  • Decaffeinato non significa necessariamente senza caffeina. La quantità di caffeina in una tazza di caffè decaffeinato può essere solo il 10 per cento della quantità trovato in una tazza di caffè normale, ma può ancora causare dipendenza.
  • Dal momento che mal di testa sono un sintomo di ritiro comuni, controllare che il vostro antidolorifico non contiene caffeina.

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