Come rimanere in forma con una caviglia rotta

Per una persona in perfetta forma, una caviglia rotta è una grande battuta d'arresto. Caviglie rotte richiedono che indossa un cast per circa sei settimane per guarire correttamente. Dal momento che sei settimane di inattività riduce l'idoneità di un atleta, è assolutamente necessario trovare un modo per mantenersi in forma con un piede rotto. Dal momento che facendo esercizi regolari come la corsa e il ciclismo non è possibile, ci vuole un po 'di creatività e cambiamento di routine per mantenere in forma durante queste sei settimane.

Istruzione

1 Focus sulla parte superiore del corpo. Ci sono un sacco di esercizi che non richiedono l'uso inferiore del corpo. Push up, sit up, scricchiolii e lavorare sulle braccia con manubri sono ottimi esercizi per aumentare il tono muscolare per evitare che il deterioramento a causa della mancanza di utilizzo.

2 Prendi in piscina. Con un cast impermeabile, una buona scelta per mantenersi in forma è aqua jogging. Aqua jogging è fare jogging nella parte profonda della piscina, tenuto a galla da un giubbotto galleggiante. I piedi non tocchino il fondo della piscina, quindi non c'è alcun impatto sulla caviglia durante questo esercizio.

3 usare le stampelle. Basta andare in giro con le stampelle è un allenamento duro. Oltre a lavorare sui muscoli del braccio, in giro con le stampelle aumenta anche la frequenza cardiaca.

4 Sollevare pesi. Andare in palestra e utilizzare l'attrezzatura per la parte superiore del corpo. Ottenere un buon allenamento per le braccia, schiena, petto e muscoli addominali e stare lontana dal caviglia rotta.

Consigli:

  • Chiamare il centro acquatico prima del tempo per chiedersi se le cinture AquaJogger sono disponibili per gli utenti di utilizzare.
  • Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica con una caviglia rotta. Dato che tutte le interruzioni sono diversi, alcuni esercizi possono andare bene per un paziente, ma vietato per un altro.

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