Come rimanere fisicamente in buona salute

Come rimanere fisicamente in buona salute


I vantaggi di essere fisicamente in buona salute abbondano. Non solo si migliorare le vostre probabilità di vivere più a lungo, si riduce il rischio di diabete appaltante, le malattie cardiovascolari, alcune forme di cancro --- e vi sentirete grande. Essere fisicamente sano significa si incorrerà su per le scale, non sgobbare su di loro, e ti dà una maggiore qualità della vita. La scelta del cibo e bevande corretto mettere al tuo corpo e la quantità di attività fisica che fai farà in modo di rimanere fisicamente sani.

Istruzione

1 Mangiare il cibo giusto, nella giusta quantità. Il cibo che si mangia oggi interesserà come ci si sente domani, in modo da essere giudizioso nelle vostre scelte.

Il 2005 Dietary Guidelines for Americans raccomanda di scegliere da ciascun gruppo alimentare nella vostra dieta quotidiana. Mangiare una varietà di frutta, piuttosto che succhi di frutta. L'americano medio avrà bisogno di 2.000 calorie su base giornaliera, e l'americano medio ha bisogno di due tazze di frutta al giorno. Focus su verdure a foglia verde, verdure arancioni come carote, zucche e le zucche e fagioli e piselli.

Consumare tre tazze di basso contenuto di grassi o senza grassi del latte o la stessa in yogurt magro o formaggio magro. Assicurarsi che almeno la metà della razione di grano è grano intero, e mangiare almeno tre once di prodotti integrali al giorno. Fai la tua proteine ​​magre, e cuocere, grigliare o cuocere alla griglia esso. Includere più pesce, fagioli, semi, noci e piselli.

2 Impegnarsi in attività fisica per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni. Se non sei in forma, si può costruire lentamente. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione dello stato che "moderata intensità attività aerobica, come camminare a ritmo sostenuto, è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone."

Inizia parcheggio un po 'più lontano dal supermercato o dal camminare su e giù per le scale un paio di volte. Si può fare tre blocchi di esercizi di 10 minuti invece di 30 minuti allo stesso tempo perché sarà ugualmente vantaggioso.

Lavare il pavimento, attivamente giocare con i bambini o il giardinaggio sono tutte le attività moderatamente intensa si può costruire nella vostra giornata. Scegli le attività che voi e il vostro stile di vita si adattano. Se si sta già facendo 30 minuti al giorno, costruire fino a aumentare i benefici.

3 Imbibe alcol con moderazione, e di essere a conoscenza di tutto ciò che si beve. Secondo le 2005 Dietary Guidelines for Americans, moderazione significa una bevanda --- 5 once. bicchiere di vino o 12 once. bicchiere di birra --- al giorno per le donne e due bicchieri per gli uomini. L'alcol ha un alto contenuto calorico, ma è basso il valore nutrizionale.

Quando hai sete, ha scelto l'acqua o acqua frizzante, e voltare le spalle a bevande zuccherate. La bevanda zuccherata media contiene 12 cucchiaini di zucchero. MayoClinic.com consiglia di bere otto 8-once. bicchieri di acqua al giorno e afferma che se la vostra urina è incolore o giallo chiaro, si sta bevendo la giusta quantità di acqua.

Consigli e avvertenze

  • Se overindulge un giorno, ridurre il giorno successivo. Ci vogliono 3.500 calorie per mettere su un chilo, quindi tenete d'occhio il vostro apporto.
  • Consultate sempre il vostro medico prima di intraprendere un nuovo regime di dieta ed esercizio fisico.

articoli Correlati