Come ridurre il grasso nella vostra dieta

Come ridurre il grasso nella vostra dieta


Ridurre il grasso nella vostra dieta non significa che si dovrà affrontare una vita di pasti a secco insapore e scatole di biscotti senza grassi nel vostro armadio. Se avete bisogno di perdere peso o semplicemente tagliare il grasso, i seguenti passaggi vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi dietetici.

Istruzione

1 diminuire o eliminare prodotti di origine animale ad alto contenuto di grassi. Questo include carne rossa, pollame e alcuni prodotti caseari, quali latte intero, panna e burro. Se lo fai mangiare carne, scegliere i tagli più magri di carne, pollame e pesce disponibile.

2 Controllare libri di cucina sana per nuove idee gustose ricette.

3 Aumentare la quantità di frutta e verdura fresca nella vostra dieta. Mangiarli crudi ogni volta possibile.

4 Modificare il metodo di cottura. Cuocere alla griglia, al forno, a vapore o portar via, piuttosto che friggere.

5 Utilizzare spray di cottura di verdure piuttosto che grassi e dagli oli alimentari quando si cucina.

6 Selezionare basso contenuto di grassi o senza grassi alternative quando sono disponibili. Scegli yogurt magro sopra regolare, per esempio.

7 Mangiare formaggio magro e bere latte scremato.

8 Togliere la pelle dal pollo o tacchino.

9 Ridurre la quantità di noci, burro di noci e olive che si mangia. Tutti sono ricchi di grassi.

10 Snack di frutta fresca, patatine fritte che sono cotte piuttosto che fritti, o popcorn aria spuntato.

11 Guarda le etichette. A basso contenuto calorico non sempre significa basso contenuto di grassi.

Consigli e avvertenze

  • È necessario avere un po 'di grassi nella vostra dieta. Quelli che sono i migliori per voi sono i grassi monoinsaturi e polinsaturi, che provengono da fonti vegetali come le arachidi e olive.
  • Se avete domande o dubbi, rivolgersi a un medico o altro operatore sanitario prima di intraprendere qualsiasi attività connessa alla salute e la dieta. Questa informazione non è inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.

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