Come ridurre il grasso della pancia

Come ridurre il grasso della pancia


Pot pancia, maniglie dell'amore, ruota di scorta o semplicemente un vecchio grasso della pancia, qualunque cosa si voglia chiamare, si vuole ridurlo. Purtroppo, non si può perdere peso di una determinata area; è necessario adottare un approccio globale corpo perdere peso e tonificare. Attenersi alla seguente procedura:

Istruzione

1 Scegliere una dieta sana; essere sicuri di trovare uno che si adatta al vostro stile di vita, non promette perdita di peso maggiore velocemente o taglia fuori i principali gruppi di alimenti; questo non sarà una dieta a breve termine, si tratta di un programma di consumo è possibile utilizzare per tutta la vita. Ridurre le calorie con porzioni più piccole, ma essere sicuri di mangiare una dieta equilibrata con molta frutta, verdura, proteine ​​magre come il tacchino, uova e pesce, cereali integrali come farina d'avena e riso integrale e latticini a basso contenuto di grassi. Limitare i carboidrati semplici come pane bianco e pasta, tagliare alimenti trasformati, zuccherino tratta, soda e succhi di frutta.

2 Mangiare poco e spesso avendo tre pasti e due spuntini al giorno. Mantenete il vostro metabolismo e non saltare i pasti. Saltare i pasti costringe il corpo ad andare in modalità di fame e appendere su ogni ultimo nutrienti.

3 Aggiungere intensità moderata esercizio aerobico al vostro programma quotidiano. Camminata veloce è uno dei modi più semplici e più efficaci per ridurre il grasso della pancia, ma si potrebbe anche fare jogging, danza del ventre (o qualsiasi tipo di danza) o andare in bicicletta per aumentare la frequenza cardiaca e favorire la perdita di peso. Esercizio 30 minuti al giorno, se possibile.

4 Forza di formazione è importante anche per aggiungere alla vostra routine. Come perdere peso intorno alla zona del ventre, si vuole tonificare e stringere i muscoli dell'addome. Ottimi esercizi per la pancia sono: sit up, scricchiolii, gamba solleva, ascensori pelvici, squat e affondi. Lo scopo di formare la forza 2-3 giorni a settimana.

5 Ridurre lo stress e ridurre la pancia. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che a sua volta invia il grasso per il vostro stomaco. Provare lo yoga, meditare, prendere un hobby o di avere un animale domestico. Per saperne di esercizi di respirazione profonda. Lo stress può anche innescare lo zucchero e il desiderio di cibo ad alto contenuto di grassi, in modo da cercare di evitare, se possibile.

6 L'alcol e il fumo sono anche noti per aumentare i livelli di cortisolo in modo da diminuire quanto si beve e meglio ancora fumo o, tagliato fuori del tutto. Molte persone fumano per rimanere sottile a meno di notare una diminuzione del loro grasso della pancia quando smettere.

7 Fare uno sforzo cosciente per il pieno di fibra. Fibra si riempie in modo da non sentire il bisogno di mangiare troppo. La fibra è anche un bene per tenervi regolari e diminuire il rischio di costipazione, che si può lasciare con una zona pancia gonfia. Bere molta acqua, soprattutto se si soffre di ritenzione idrica premestruale, che rende il tuo ventre sentire gonfio. L'acqua potabile vi aiuterà a scovare la sensazione di gonfiore.

8 Puntare in alto; migliorare la postura per la riduzione immediata grasso della pancia. Slouching può rendere il vostro ventre sembrare più grande di quanto non sia in realtà; così puntare in alto, spalle indietro e vedere la differenza immediatamente.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il dottor prima di iniziare qualsiasi regime per ridurre il grasso della pancia in modo che le vostre esigenze di dieta ed esercizio fisico possono essere determinati con precisione per voi.

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