Come ridurre il colesterolo LDL senza Lipitor

LDL, o lipoproteine ​​a bassa densità, il colesterolo è una proteina nel sangue che può accumularsi sulle pareti delle arterie, formando una spessa placca dura che restringe le arterie del cuore e del cervello causando diminuzione del flusso sanguigno. Questo restringimento può causare infarto e ictus, e dà il suo nome come LDL il colesterolo "cattivo". Molti medici prescrivono statine come Lipitor per ridurre il colesterolo LDL, ma statine hanno un certo numero di effetti collaterali che li rendono impraticabile per alcuni pazienti. La ricerca ha dimostrato che vi sono numerosi altri modi per colesterolo LDL efficacemente inferiore.

Istruzione

Come abbassare il colesterolo LDL senza Lipitor

1 Rimuovere alcuni degli alimenti ad alto contenuto di colesterolo dalla vostra dieta e aggiungere gli alimenti che sono noti per la loro capacità di abbassare il colesterolo. Questo è il modo migliore che si può abbassare il colesterolo LDL e di evitare l'assunzione di Lipitor. Alimenti come mandorle, avocado, crusca di avena, olio d'oliva e pesci grassi hanno dimostrato di abbassare il colesterolo.

2 Esercizio regolarmente. Trenta minuti di aerobico-tipo di allenamento cinque a sette giorni alla settimana può colesterolo colesterolo LDL e l'aumento HDL in modo efficace più bassa per la maggior parte degli individui. Anche semplice esercizio come ad esempio lunghe passeggiate può aiutare a ridurre il colesterolo.

3 Scegliere un integratore come niacina, una vitamina che ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il colesterolo LDL del 20 per cento. I mercati sono pieni di integratori che pretendono di abbassare il colesterolo, ma molti di loro non sono stati testati e uno spreco di denaro. Tuttavia, alcuni integratori come niacina hanno dimostrato di essere efficace contro il colesterolo LDL. Gli steroli vegetali, disponibili in forma liquida nella maggior parte dei supermercati, hanno dimostrato di abbassare il colesterolo 15 percento. Gli studi hanno dimostrato lievito di riso rosso di essere efficace nel ridurre il colesterolo, ma contiene lovastatina naturale, una sostanza statina, quindi fate attenzione di effetti collaterali.

4 Smettere di cattive abitudini come fumare e bere pesante. Quelli che smettono queste abitudini ottenere il beneficio di ridurre il colesterolo ed evitare infarto e ictus.

5 Mangiare più fibra. La ricerca mostra che coloro che mangiano più fibre sono in grado di abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il loro colesterolo buono senza ricorrere a farmaci del colesterolo come prescrizione Lipitor. Noci, il lino, farina d'avena e psyllium, una fibra vegetale si trovano in Metamucil, quando aggiunto alla vostra dieta può aiutare a ridurre il colesterolo LDL.


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