Come Riabilitare un infortunio alla spalla di Calcio

Come Riabilitare un infortunio alla spalla di Calcio


Lesioni della spalla sono comuni tra i giocatori di calcio, con tutta la trazione, affrontare e battere sul campo. Quando si verifica un infortunio alla spalla, è importante seguire adeguate procedure di riabilitazione per garantire la corretta guarigione.

Istruzione

1 Determinare il percorso necessario della riabilitazione in base al tipo di lesione. Le due lesioni più comuni di spalla di calcio sono lussazione della spalla e la separazione AC (dove i legamenti tra la clavicola e acromion lacrima ossa). Altre lesioni della spalla di calcio che richiedono riabilitazione includono cuffia dei rotatori tendinite, borsite della spalla, sindrome da impingement e spalla congelata.

2 Applicare immediatamente del ghiaccio per ridurre il gonfiore. Può essere utilizzato tre volte al giorno per 15 a 20 minuti alla volta.

3 Tenere la spalla stabile. Una fionda braccio indossato per tre settimane dopo un infortunio è un metodo efficace di stabilizzazione. Il tempo necessario varia con l'età, in modo da seguire le istruzioni del medico.

4 Regain movimento. La tua spalla e muscoli circostanti diventano rigide e debole durante il periodo di riposo, quindi è importante per loro allungare e recuperare un po 'di gamma di movimento lentamente. Mettetevi davanti a un muro o una porta e lentamente camminare le dita verso l'alto, per quanto si può andare senza dolore. Aumentare gradualmente questa altezza. Tenere un bastone leggero o un oggetto di fronte a voi con entrambe le mani. Piombo con il tuo buon braccio e la spalla. Fare piccoli, medi e grandi cerchi. Lasciare la spalla debole per seguire con una resistenza minima.

5 Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Questi muscoli circondano la spalla, quindi se si lavora duramente per rafforzare la loro, lavorano duramente per proteggere la vostra spalla e mantenerlo stabile. Visita il sito web American Family Physician per i quattro migliori esercizi per rafforzare il vostro cuffia dei rotatori (vedi Risorse).

6 Chiedi al tuo medico se la terapia ad ultrasuoni è giusto per te. La terapia del calore, in particolare ecografia, è stato dimostrato per promuovere la guarigione di muscoli deboli e ossa.

7 Cercare l'aiuto chirurgico. In alcuni casi, l'infortunio alla spalla di calcio può essere abbastanza grave che la chirurgia è l'opzione migliore. Il periodo di riabilitazione può ritardare la vostra partecipazione torna in campo, ma può essere l'unica opzione se la terapia fisica non ha aiutato. Discutere queste opzioni con il vostro medico.


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