Come riabilitare un infortunio al ginocchio ACL

Come riabilitare un infortunio al ginocchio ACL


Un pregiudizio comune sostenuta nello sport, un danneggiamento del legamento crociato anteriore (LCA) necessita di riabilitazione per riacquistare il pieno utilizzo del ginocchio. Riabilitazione per una lesione del LCA del ginocchio si verifica prima di un intervento chirurgico per ridurre il gonfiore e dopo l'intervento chirurgico per rafforzare i muscoli che circondano il ginocchio.

Istruzione

1 Sapere che un infortunio al ginocchio ACL di solito richiede un intervento chirurgico per riparare i danni. Un medico specializzato in medicina dello sport in grado di determinare la portata delle vostre ferite e preparare un corso di riabilitazione per soddisfare le vostre circostanze uniche.

2 Riposo ed elevare la gamba ferita e applicare ghiaccio e comprime per ridurre il gonfiore al ginocchio. Gonfiore deve essere controllato prima di un intervento chirurgico può essere tentato di riparare un ACL strappato.

3 Riabilitare il tuo infortunio al ginocchio ACL eseguendo esercizi per rafforzare i muscoli che circondano e migliorare la gamma di movimento del ginocchio. Esercizi Heel diapositive (si siedono su una superficie dura e si estendono entrambe le gambe di fronte a voi con il vostro tallone sul pavimento. Lentamente scivolare il tallone della gamba ferita verso di sé mentre si mettono delicatamente il ginocchio verso il petto.) Squat per rafforzare i quadricipiti (muscoli che forniscono supporto e stabilità al ginocchio) ed esercizi di equilibrio (stare in piedi con i piedi sul pavimento e tenere su una sedia per il supporto. Lentamente sollevare il piedino della gamba ferita in su, mentre si mantiene le dita dei piedi sul pavimento. Mantenere la posizione e rilasciare delicatamente il tallone a terra) lavorare per aumentare la resistenza del ginocchio.

4 Tenere un diario dei vostri esercizi per individuare i miglioramenti nella gamma di movimento, mentre si riabilitare una lesione del LCA del ginocchio. Un giornale - insieme con i miglioramenti fisici generali - in grado di mostrare quando per aumentare l'attività fisica.

Consigli:

  • Take it easy, mentre si riabilitare una lesione del LCA del ginocchio. Progredire lentamente per evitare ulteriori lesioni al ginocchio.
  • Camminare con una stampella per consentire al ginocchio infortunato a guarire correttamente.
  • Seguire sempre i piani di risanamento del vostro medico e fisioterapista per evitare lesioni e riabilitare correttamente un infortunio al ginocchio ACL in modo sicuro.

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