Come respirare correttamente durante la meditazione

Come respirare correttamente durante la meditazione


La meditazione, la tecnica della messa a fuoco della mente approfondendo il respiro, è una pratica popolare per le persone che soffrono di stress o ansia. Meditazione di successo dipende interamente dalla concentrazione e l'eliminazione delle distrazioni esterne. Imparare a respirare correttamente durante la meditazione è un passo essenziale nel raggiungimento degli effetti benefici della meditazione, che includono la tranquillità, la pace, la quiete e la riduzione dello stress.

Istruzione

Preparatevi a meditare

1 Modificare in abbigliamento comodo che non impedire i movimenti o la vostra capacità di respirare.

2 Luce vostre candele o bruciare il vostro incenso (o entrambi). Molti seguaci di meditazione sostengono che la presenza del fuoco elementale aumenta l'efficacia della vostra sessione di meditazione.

3 Sedetevi sul pavimento, o seduti in posizione verticale in una sedia a schienale diritto che promuove una corretta postura. Seduto sul pavimento è raccomandato dalla maggior parte degli esperti di meditazione, ma la cosa più importante è quello di mantenere la schiena dritta. Sentitevi liberi di usare un piccolo cuscino per aiutare il vostro comfort.

4 Chiudete gli occhi. Lasciate ogni pensiero randagi nella vostra rivolo mente alla loro fine naturale. Quindi, concentrarsi su nulla.

Pratica corretta respirazione durante la meditazione

5 Standardizzare la tua tecnica di respirazione. Durante la meditazione, alcune persone inspirare ed espirare attraverso il naso, un po 'di inspirare attraverso il naso e usano la bocca per espirare e alcuni sia inspirare ed espirare attraverso la bocca. Scegliete quella che preferite, ma attenersi ad esso con ogni respiro che fai.

6 Regolare la respirazione. Respirare a intervalli regolari, che stabilisce un ritmo. Con la pratica, questo ritmo dovrebbe diventare una seconda natura per voi.

7 Visualizza se hai problemi. Pagine di meditazione buddista di Bellaonline possono suggerire alcune tecniche utili, se avete bisogno di aiuto per imparare a respirare correttamente durante la meditazione (vedi Risorse).

8 Utilizzare un mantra o una parola o una frase personalizzata che cantate durante le vostre sessioni di meditazione per aiutare a concentrarsi correttamente.

9 pratica quotidiana. Come con qualsiasi cosa, la meditazione diventa più facile e più lo si fa. Inoltre, i suoi benefici psicologici e di salute sono raggiunti solo attraverso l'uso regolare.

Consigli:

  • Iscriviti istruzione professionale in meditazione se hai identificato uno stile particolare che ti interessa. Seconda dello stile, corsi o ritiri variano da gratuitamente a molto costoso.
  • La meditazione è meglio utilizzato come strumento di relax, non come trattamento primario di una condizione medica legati allo stress come la pressione alta o ulcere. Consultare un medico se avete o sospettate di avere una condizione di tale natura.

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