Come può un adolescente Aumenta il peso corporeo?

E 'semplice da aumentare di peso; tuttavia, può essere addirittura impossibile per alcune persone per aumentare il peso corporeo aggiungendo muscolare. Gli adolescenti in particolare hanno questo problema nella transizione in un periodo di alta metabolica.

Sollevamento pesi per aumento di peso

Sollevamento pesi senza dubbio aggiungere muscolare e il peso di un corpo. Gli adolescenti che attraversano fasi metaboliche alti avranno difficoltà ad aggiungere peso; tuttavia, con l'aggiunta di un adeguato sollevamento pesi routine per il loro programma giornaliero, possono aggiungere peso alla loro forma. Palestre da casa, pesi liberi o l'appartenenza a una palestra con attrezzature per il sollevamento pesi vi aiuterà. Tuttavia, ricordatevi di seguire il protocollo per quanto riguarda forma e non troppo troppo zelanti e overtrain.

Nota: Consultare un medico prima di qualsiasi vasta regime di allenamento con i pesi, come il corpo adolescente si adatta in modo diverso alla produzione muscolare di quella di un adulto.

Mantenere uno stile di vita sano

Il mantenimento di un sano stile di vita è il modo migliore per aggiungere peso alla vostra struttura. Certo, l'ingestione di fast food due volte al giorno e diventando letargico sicuramente aggiungere chili; tuttavia, questo non è sano né soddisfacente. Teens devono essere consapevoli di ciò che mangiano e come influisce il loro corpo. Corretto esercizio, routine di peso e la dieta sarà mettere su muscoli e perdere grasso.

Pasto piani

Aumento di peso viene da aggiungere sostanze nutritive e calorie per il corpo di un adolescente. Non importa quanto sia difficile, quanto spesso e quanto bene gli adolescenti sollevare pesi, essi non aggiungere peso senza anche l'aggiunta di calorie. Esperto di fitness Vince Delmonte ha messo insieme questo campione piano alimentare da 3.000 calorie, progettato per l'aumento di peso:

08:00
2 tazze di ricotta, luce / basso contenuto di grassi
3 tazze di crusca di cereali, tutte le varietà
2 tazze di fragole
1-2 / 3 cucchiaini. oli di oliva, lino, canapa o di salmone

Ore 11
8 oz petto di pollo, senza pelle
2-1 / 4 tazze di fagioli, verdi o gialli
1/4 tazza di fagioli neri
1/2 tazza di ceci
1/2 tazza di cetriolo
1 peperone (campana o cubanelle)
Pasta 3/4 di tazza
1-2 / 3 cucchiaini. oli di oliva, lino, canapa o di salmone

02:00
8 oz di tonno in scatola in acqua
1 tazza di sedano
1 tazza di cetriolo
1 peperone (campana o cubanelle)
1 tazza di pomodori
1 tazza di uva
2 intero pita
2/3 cucchiaino. oli di oliva, lino, canapa o di salmone

05:00
8 oz manzo, tagli magri
2 tazze di patate
1-2 / 3 cucchiaini. oli di oliva, lino, canapa o di salmone
2 peperoni (campana o cubanelle)
1/4 tazza di fagioli al forno

08:00
4 oz formaggio, bassa o senza grassi
2 tazze di mirtilli
9 mandorle, tutto


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