Come può melanina essere aggiunto alla dieta?

La melanina determina una serie di cose nel corpo umano, come ad esempio il colore della pelle, capelli e occhi. Persone che cercano di aumentare la melanina sono in genere cercano di mantenere il colore dei capelli o aumentare abbronza sole. Il modo migliore per farlo è l'esposizione al sole. Il modo migliore successivo è attraverso un programma di dieta. Una dieta ricca di vitamine A e E, e beta-carotene, aumenta i livelli di melanina nel corpo, ma le persone reagiscono in modo diverso a queste alterazioni.

Istruzione

1 Mangiare più alimenti come il formaggio, pesce grasso, uova, latte, margarina e yogurt fortificato con vitamina A. La vitamina A beneficia anche i rivestimenti muco, rafforza il sistema immunitario e migliora la vista al buio. La Guida vitamine Salute ricorda che le donne e gli uomini prendono 5000 UI e 4000 UI al giorno, rispettivamente.

2 Aumentare l'assunzione di vitamina E con oli vegetali come soia, mais e olio d'oliva. Frutta a guscio, semi e germe di grano, che si trovano comunemente nei cereali, sono anche buone fonti di questa vitamina. La vitamina E protegge anche le membrane cellulari, agendo come un antiossidante. La Guida vitamine Sanità raccomanda che consumano tra i 15 ei 20 mg al giorno.

3 Mangiare più gialli e verdi verdure a foglia, come spinaci, carote e peperoni rossi e frutti gialli come il mango e melone. Il beta-carotene in questi alimenti viene convertito in vitamina A. Il beta-carotene dovrebbe essere parte di una dieta quotidiana, in modo non avrete bisogno di apportare grandi modifiche a prendere abbastanza della sostanza.

Consigli e avvertenze

  • Prendendo troppo di alcune vitamine può avere effetti negativi. Ad esempio, a lungo termine sul consumo di vitamina A può portare a ossa fragili, durante l'assunzione di troppo il beta-carotene è stato collegato ad alcuni tipi di cancro.

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