È possibile ottenere e mantenere un colon pulito modificando la dieta per includere più fibra. La cosa buona di prendere l'approccio fibre alimentari per un colon pulito è che è facile da fare e non richiede cambiamenti dietetici drastici. Avere un colon pulito è noto per ridurre il rischio di cancro al colon.

Istruzione

1 Fare un elenco di cibi ricchi di fibre. Uno dei modi migliori per mantenere un colon pulito con la fibra è quello di conoscere quali alimenti contengono fibre e quanto la fibra che contengono. La Mayo Clinic fornisce un elenco completo di alimenti che contengono fibre. Trova un link a risorse. Avere una lista a vostra disposizione non solo vi aiuta a scegliere i cibi giusti, fornisce opzioni di menu in modo da non cadere in un solco mangiando gli stessi tipi di alimenti più e più volte.

2 Imparare la differenza tra fibre solubili e insolubili. Non tutte fibra alimentare è la stessa. La fibra solubile bisogno liquido per aiutare passare attraverso il colon. Si forma un gel e lentamente si muove attraverso il colon e pulisce gli angoli che passa da. Crusca di avena, noci e buccia di psyllium rientrano nella categoria solubile.

La fibra insolubile aiuta a spostare le cose attraverso il colon in modo rapido. Frutta e verdura rientrano nella categoria di fibra insolubile. Un tipo non è migliore rispetto agli altri quando si tratta di pulire i due punti. Essi sono ugualmente importanti.

3 Aumentare lentamente il contenuto di fibre nella vostra dieta. Fare un cambiamento radicale nel consumo di fibre porterà a gonfiore e gas in eccesso. Per evitare questi effetti collaterali indesiderati, del suo meglio per aumentare gradualmente l'apporto di fibre.

4 Bere molta acqua. La fibra solubile ha bisogno di liquidi per mantenere in movimento. Mangiare fibra troppo solubile senza bere abbastanza acqua porterà alla stitichezza.

5 Pulire la vostra dieta. Cereali integrali, frutta e verdura sono l'ideale per favorire un colon sano. Se si include la carne nella vostra dieta, il bastone con i tagli magre come pollo, tacchino o pesce.

Consigli e avvertenze

• Vivere un aumento di gas è normale, ma se si verifica gonfiore e disagio, si è aumentato il vostro contenuto di fibre troppo in fretta.
• Verificare con il proprio medico prima di impegnarsi in una dieta ricca di fibre, soprattutto se si dispone di due punti o intestinali correlati condizioni come la diverticolite o sindrome del colon irritabile.