Prevenire sonnolenza è importante perché la sensazione di allarme e di energia per tutta la giornata migliorerà la qualità della vita. Di tanto in tanto sensazione di stanchezza è normale, ma essendo sempre stanco durante il giorno può interferire con ogni aspetto della vostra vita, perché non si avrà l'energia per fare ciò che è necessario fare. Sonnolenza può, naturalmente, essere causa di mancanza di sonno, ma anche da un sonno di scarsa qualità. Tuttavia, è possibile adottare misure per dormire di più e di dormire meglio, in modo da poter ridurre o eliminare la sonnolenza diurna.

Istruzione

Abitudini di sonno

1 Vai a dormire a circa alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Secondo la Mayo Clinic, questa coerenza vi aiuterà a dormire meglio, dal momento che si abitua al ritmo sonno-veglia. Evitare di dormire fino a tardi, anche se non hai dormito a sufficienza; più tardi, fare un pisolino. Napping vi permetterà di recuperare il sonno senza modificare il vostro programma scia.

2 Tenere televisori e computer fuori dalla camera da letto per evitare di essere distratti e stimolato quando si dovrebbe essere incentrato sul sonno.

3 Assicurarsi che l'ambiente di camera da letto è comodo. Se è troppo leggero, buy-oscuramento persiane. Impostare la temperatura che è più comodo per voi, e se l'aria è secca, utilizzare un umidificatore. Utilizzare un ventilatore se avete bisogno di rumore bianco, o tappi per le orecchie se avete bisogno di silenzio assoluto.

Altri Abitudini

4 Esercizio con vigore tutti i giorni. Esercizio fisico intenso può dare più energia durante il giorno e pneumatici fuori in modo che siano meglio in grado di dormire la notte. Essere consapevoli del fatto che l'esercizio fisico vigoroso di notte può rendere difficile addormentarsi, ed esercitare la mattina presto se questo è il caso per voi.

5 Mangiare correttamente. Consumare una colazione nutriente, a base di frutta, cereali integrali e una fonte di proteine ​​per darvi l'energia per durare per tutta la mattina. Evitare di mangiare un pranzo pesante, che può provocare sonnolenza nel pomeriggio. Mangiare una cena adeguata, ed evitare spuntini a destra prima di andare a dormire. Mangiare prima di coricarsi può interferire con il sonno, provocando indigestione o bruciore di stomaco.

6 Ridurre la caffeina e lo zucchero nella vostra dieta. La maggior parte delle persone sanno che il consumo di caffeina la sera può interferire con il sonno, ma questo è vero anche se si beve caffè nel pomeriggio. Consumare fonti più elevate di caffeina, come il caffè, solo al mattino; se avete bisogno di un pick-me-up nel pomeriggio, scegliere il tè verde, che ha molto meno caffeina. Evitare troppi zuccheri, che può causare un picco di zuccheri nel sangue che può lasciare ti senti stanco poco tempo dopo. Ridurre l'assunzione di zucchero al fine di mantenere il livello di energia più costante per tutta la giornata.

Consigli e avvertenze

• Ottenere regolari controlli con il medico per capire se avete problemi di salute che possono interferire con il sonno.
• Se lo stress ti impedisce di dormire bene la notte, cercare di identificare e risolvere la fonte di stress. Cercare un aiuto professionale se non si riesce a gestire lo stress sul proprio.