Come prevenire rigidità muscolare o crampi durante un allenamento

Come prevenire rigidità muscolare o crampi durante un allenamento


Rigidità muscolare e crampi sono un'esperienza familiare a coloro che esercitano, senza una corretta alimentazione, l'idratazione e la preparazione. Fortunatamente, evitando crampi e rigidità durante un allenamento è un compito relativamente semplice. Facendo in modo che stai idratata e allungato prima di esercitare, si ridurrà il rischio di dolore inutile.

Istruzione

1 Bere 12 once di acqua due ore prima che si intende esercitare e 8 once di acqua ogni 15 minuti durante l'allenamento. Assicuratevi di bere almeno 12 once di acqua nel giro di due ore dopo l'allenamento è completato così.

2 Tendere il tuo corpo per 10 minuti prima del vostro allenamento.

3 Riscaldare il corpo eseguendo movimenti semplici come jumping jacks o correre sul posto per cinque minuti. Questa avrà il suo cuore di pompaggio e il tuo sangue circolante per ridurre il rischio di crampi e lesioni.

4 Includi cibi ricchi di potassio come banane, pomodori, fagioli e arance nella vostra dieta. Il potassio è essenziale per aiutare a regolare le contrazioni muscolari. Bassi livelli di potassio possono portare a crampi e rigidità.

5 Cessate esercizi fisici e rallentare il respiro se si verificano crampi muscolari o rigidità durante l'allenamento. Riprendere quando hanno diminuito.


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