Come prevenire pronazione

Come prevenire pronazione


Molti atleti, soprattutto i corridori e ballerini, sono interessati con la meccanica del piede e pronazione. Come attuale ricerca rivela i potenziali pericoli di pronazione, sempre più persone cercano di impedirlo. Pronazione può portare a condizioni dolorose del piede: fascite plantare, disfunzione tibiale posteriore tendinopatia, borsiti e metatarsalgia. Con pronazione prolungata, il dolore si diffonde ad altre parti del corpo, in particolare le ginocchia e le anche. Cause di pronazione variano dalla genetica all'obesità. Nella maggior parte dei casi, pronazione può essere prevenuta.

Istruzione

1 Perdere peso seguendo un programma di dieta ed esercizio fisico sano. Se siete in sovrappeso e attualmente vivendo dolore al piede a causa di pronazione, considerare impegnarsi in non-peso recanti esercizi come il nuoto. Una ricerca pubblicata in "Il Medico e Medicina dello Sport" rivela che portando il peso supplementare può causare fratture da stress ai metatarsi.

2 Modificare le scarpe. Per le donne, scarpe col tacco alto aumentano tendenze alla pronazione. Uomini e donne potranno godere dei benefici di indossare scarpe in tutto il piantati. Queste scarpe permettono uno spazio adeguato per i muscoli del piede per funzionare correttamente. Quando questi muscoli funzionano correttamente, essi acquistano forza, e la tendenza alla pronazione ridurrà.

3 Rafforzare i piedi a piedi nudi quando possibile, ed effettuando riccioli punta e tallone aumenta.

Per i riccioli punta, sedersi su una sedia e allungare un asciugamano sul pavimento lontano da voi. Posizionare le dita dei piedi alla fine del telo. Scrunch le dita dei piedi per portare l'asciugamano verso di voi. Poi, estendere le dita dei piedi per afferrare un'altra sezione del telo. Continuare fino a raggiungere l'estremità del telo. Quindi, ripetere con l'altro piede.

Per i rilanci tacco, stare in piedi su un gradino nei pressi di una ringhiera o qualcos'altro a cui aggrapparsi per l'equilibrio. Permettete ai vostri talloni scendere sotto il passo. Quindi, sollevare i talloni più in alto possibile. Iniziate eseguendo otto ripetizioni.

4 Consultare un podologo. Se si soffre di una grave pronazione e il dolore ai piedi, si potrebbe beneficiare di plantari personalizzati.


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