Come prevenire dolorosi crampi alle gambe di notte

Crampi alle gambe notturni possono essere un modo straziante di svegliarsi. Crampi alle gambe capita a tutti e la maggior parte del tempo è infrequente noi, ma è sicuramente memorabile. Sapere quando si rischia di sperimentare un crampo gamba e le sue cause può aiutare a prevenire questi rozzi e dolorosi risvegli nel cuore della notte.

Istruzione

1 Idratare il vostro corpo con abbondante acqua, in particolare quando si sta per essere insolitamente attivi durante il giorno. Crampi può essere un segno di disidratazione. Le persone anziane hanno un maggior numero di crampi alle gambe notturni e sono anche inclini a non ottenere abbastanza acqua; questo è perché stanno cercando di evitare numerosi viaggi al bagno nel mezzo della notte.

2 Mangiare cibi per mantenere il corpo in condizioni ottimali. La mancanza di potassio, calcio e magnesio può tutto risultato nella crampi alle gambe secondo il National Institute of Health. Oltre ai prodotti lattiero-caseari, il calcio è disponibile in broccoli, acciughe, mandorle e sardine. Alcuni cibi contenenti potassio sono le banane, albicocche, uva passa, e patate al forno con la pelle. Alimenti ricchi di magnesio sono noci, cereali integrali e fagioli.

3 Indossare scarpe robuste di alta qualità. Crampi alle gambe sono comuni nelle persone con piedi piatti e altri problemi del piede strutturali.

4 stretching i muscoli delle gambe delicatamente prima di andare a letto ogni notte li aiuterà a rilassarvi e farvi meno probabilità di soffrire di un crampo, secondo la Mayo Clinic

Consigli:

  • Trattare il vostro crampo gamba con un impacco di ghiaccio o una piastra elettrica contribuirà a facilitare il dolore del crampo. Prendendo over-the-counter pillole crampi alle gambe che contengono chinino dopo una giornata di attività intensa può aiutare a diminuire le probabilità che soffrono di crampi nella notte. Alzarsi e camminare lentamente, prendendo un bagno caldo o una doccia, e massaggiare la zona può tutto l'aiuto per alleviare i crampi e dolore.

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