Le persone hanno diversi obiettivi in mente quando iniziano su un regime di allenamento. Alcuni vogliono perdere peso, altri vogliono migliorare la resistenza e altri ancora vogliono costruire il muscolo e irrobustirsi. Quelli con il terzo gol, la costruzione del muscolo, possono beneficiare di prendere amminoacidi per aiutarli ad acquisire nuovi muscolare più veloce. Questi integratori sono disponibili in molte forme, tra cui pillole, liquidi e polveri, quindi è molto facile per loro adattarsi al tuo stile di vita.
Istruzione
1 Determinare quale amino acidi si dovrebbe prendere. La maggior parte delle persone troveranno meglio andare solo con un supplemento a più o complessa che contiene una combinazione di molti. Dal momento che gli aminoacidi come gruppo sono i mattoni delle proteine, non si ha realmente bisogno di specializzarsi per ottenere i benefici. Tuttavia, se avete obiettivo molto specifico in mente si può decidere di restringere il campo. Ad esempio, si potrebbe prendere L-Arginina per aumentare la funzione immunitaria, che aiuta la riparazione del muscolo quando si fa pesante pesi. Oppure si potrebbe prendere L-tirosina, che eleva l'umore per aiutarvi a rimanere motivati e ridurre lo stress. Un dipendente in un negozio di vitamine, come la General Nutrition Center può aiutarvi a scegliere i migliori integratori per i tuoi obiettivi individuali.
2 Build prendendo aminoacidi nella vostra routine regolare. Nella maggior parte dei casi, si dovrà prendere una dose al mattino e una al pomeriggio. Se si perde più di un paio di integratori, non sarà possibile ottenere i benefici completi. Quando si prende il supplemento, essere sicuri di bere un bicchiere pieno d'acqua, anche se non lo voglia. L'acqua aiuta a scovare eventuali aminoacidi in eccesso. Se non si esegue questa operazione, si potrebbe finire con un accumulo di acido urico che potrebbe portare alla gotta.
3 Usa la tua supplementi per sei mesi e poi andare fuori per un paio di settimane a tre mesi. Questo è noto come il ciclismo. Dal momento che si può anche ottenere gli amminoacidi da frutta, carne e altri alimenti, non si vuole esagerare. Per informazioni più specifiche su come ciclo vostri integratori, verificare le indicazioni sulla confezione.
Consigli:
Prendere 50 mg di vitamina B6 ogni giorno aumentare l'assunzione di aminoacidi. È essenziale per abbattere amminoacidi. Inoltre, ottenere più vitamina C. Prestare attenzione a come ti senti. Se gli aminoacidi ti fanno letargico o nausea, si può decidere di passare a quelli diversi.
Parlare con un medico prima di cominciare a prendere i vostri integratori, soprattutto se stai prendendo altri integratori o farmaci senza prescrizione medica. Seguire sempre le indicazioni di dosaggio sulla bottiglia a meno che un medico si orienta diversamente.