Come pianificare un settimanale dieta povera di grassi

Come pianificare un settimanale dieta povera di grassi


Per promuovere un cuore sano, l'American Heart Association raccomanda che tutti gli individui più di due anni di età, limitare l'assunzione totale di grassi al 25 al 35 per cento delle calorie totali al giorno. Inoltre i grassi saturi dovrebbero rappresentare meno del 7 per cento delle calorie totali e grassi trans dovrebbe essere limitato a meno dell'uno per cento. Tenendo questo in mente, la maggior parte dei grassi dovrebbe provenire da pesce, noci, semi e altre fonti vegetali.

Istruzione

1 Effettuare una colazione a base di una tazza di farina d'avena, una banana, un bicchiere di succo d'arancia e una tazza di caffè o tè. Aggiungere varietà al giorno, optando per l'avena tagliare l'acciaio, piuttosto che fiocchi d'avena tradizionali e sostituendo la banana con qualsiasi numero di frutti freschi o surgelati, tra cui mirtilli, mirtilli o mele.

2 Preparare uno spread che consiste di tonno e maionese leggera o, per i vegetariani, fagioli e olio vegetale. Fare un panino con la diffusione preparata con pane di grano intero, lattuga, pomodori, cipolle e tutte le altre verdure che ti piace. Servire il panino con una tazza di zuppa di verdure a basso contenuto di sodio. Godetevi due oggetti con un bicchiere d'acqua. Sostituire la zuppa con una mela o arancia e optare per un involucro tortilla sul pane integrale per aggiungere varietà ai vostri pranzi di tutti i giorni.

3 Decidere la principale proteina per il pasto cena come il salmone al forno o tofu. Servire la proteina su un letto di riso con un rotolo leggermente imburrata e un'insalata di lato con un filo d'olio d'oliva. Modificare il pasto quotidiano, scegliendo altri pesci o carni magre. I vegetariani possono aggiungere varietà con elementi ad alto contenuto proteico, tra cui tempeh, fagioli e seitan. Servire verdure al vapore in sostituzione insalata.

4 snack tra i pasti su baby carote, salatini e popcorn senza burro. Bere tè caldo con i vostri spuntini. Limitare la quantità di dolci che si mangia su una base quotidiana. Optare per la banana gelato quando hai bisogno di un dolce. Mettere una banana congelata nel frullatore con un goccio di latte di mandorla. Frullare e servire.

Consigli e avvertenze

  • Limitare il consumo di sodio a meno di 1.500 mg al giorno.
  • Limitare la quantità di volte che cenare fuori durante la settimana. Quando si mangia fuori, scegliere pasti gratuiti di salse o condimenti in eccesso e optare per antipasti che sono cotte, al vapore o al forno piuttosto che fritti.
  • Avena tagliare l'acciaio contiene più del doppio della quantità di proteine ​​di fiocchi d'avena.
  • In concomitanza con la vostra dieta a basso contenuto di grassi, esercizio fisico almeno 30 minuti ogni giorno.

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