Come perdere peso spostando i tipi di alimenti e calorie

Come perdere peso spostando i tipi di alimenti e calorie


Invece di partecipare in l'ultima dieta fad costoso, si può perdere peso con successo da cibi spostamento e l'apporto calorico. Il semplice trucco sta risolvendo per creare cambiamenti di vita positivi, il passaggio ad uno stile alimentare più sano e monitorando l'apporto calorico giornaliero. Anche se non è mai facile cambiare completamente, regole di base può servire come guida per raggiungere con successo il vostro obiettivo di perdita di peso.

Istruzione

1 Pesare voi stessi e misurare la vostra vita. Questo vi dà un punto di partenza per registrare nel tuo diario.

2 Familiarizzare con l'etichetta di fatti di nutrizione sul retro delle confezioni alimentari. Uno dei più semplici modifiche è praticare il controllo delle porzioni. L'etichetta sul retro di un pacchetto di cibo elencherà apporto calorico per porzione. Essa vi dirà anche la porzione. Con questo in mente, a volte è bene avere i tuoi cibi preferiti se si bastone per una porzione.

3 Stimare la quantità di calorie che si consumano su base normale. È possibile farlo registrando il vostro cibo e apporto calorico in un diario su un periodo di cinque giorni, aggiungendo insieme, e quindi dividendo per cinque. Questo vi darà una relativamente buona stima. Ad esempio, se si consumano 10.000 calorie nell'arco di cinque giorni, sarà in media di 2.000 al giorno.

4 Sottrarre 500 calorie dalla vostra assunzione media di calorie. Questo sarà il vostro apporto calorico consigliato per perdere un chilo a settimana.

5 Aggiungi cereali integrali per la vostra dieta. Per fare ciò, il passaggio da pane bianco a grano intero o pane integrale. I cereali integrali sono ricchi di fibre e si evitare la fame più a lungo rispetto ai loro controparte raffinata. Tengono anche eccitato per periodi più lunghi.

6 Ridurre il consumo di carne e aggiungere le verdure a riempire voi. La proteina è buona, ma non abbiamo bisogno di un 9 oz bistecca a cena per rimanere nutrita. Quando si cerca di perdere peso, spostando cibi e calorie assunzione, l'obiettivo è quello di consumare più cibo con meno calorie. Attenendosi agli alimenti a bassa densità calorica si è più propensi a sentirsi soddisfatti, e meno probabilità di eccedere la fame.

Consigli e avvertenze

  • Mangiare ogni tre o quattro ore per mantenere lo zucchero nel sangue caduta.
  • Prepara la tua pranzo così ad alto contenuto calorico, ricchi di grassi fast food non tentarvi.
  • Trova un compagno di dieta. Le diete sono meglio farlo con il supporto perché le persone tendono ad essere competitivi.
  • Monitorare ciò che si mangia attraverso siti on-line gratuiti come Sparkpeople. Si tratta di risorse preziose che offrono il supporto on-line e di grande informazioni dietetiche.
  • Incorporare un programma di esercizi se si è abbastanza sano. Le diete funzionano meglio in tandem con l'esercizio fisico.
  • Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta è meglio consultare il proprio medico per assicurarsi che non si dispone di una condizione di salute. Alcune condizioni di salute e anche alcuni farmaci possono causare aumento di peso.

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