Come perdere peso per una persona obesa

L'obesità in America è diventato un grave problema nel corso degli anni. L'obesità aumenta il rischio di molte condizioni mediche, tra cui la malattia coronarica e diabete di tipo 2. Per fortuna, ci sono misure che potete prendere per perdere peso e prendere il controllo della propria salute.

Istruzione

Esercizio

1 Get attiva. E 'probabile che un periodo di inattività prolungato ha avuto un ruolo nella vostra obesità. Invece di sedersi sul divano, uscire per una passeggiata. Se avete problemi a camminare o non può stare in piedi per lunghi periodi di tempo, spingere te stesso a fare quanto più è possibile. Anche un po 'di esercizio può andare un lungo cammino per una persona obesa.

2 Rimanere attivi intorno alla casa. Solo perché è buio o piove fuori non dovrebbe essere una scusa per essere pigri. Ci sono cose che si possono fare all'interno della vostra casa, come ad esempio salire le scale o sit-up, che contribuiranno alla perdita di peso.

3 Utilizzare una palla di esercizio. Uno dei migliori modi per migliorare il vostro equilibrio, la stabilità e la forza addominale è quello di utilizzare una palla di esercizio, molti dei quali in grado di supportare fino a 1.000 sterline. Provate a sedervi sulla palla mentre si guarda la TV, e dopo un po 'si inizia a sentire una bruciatura nello stomaco. E 'un ottimo modo per iniziare la strada verso il successo.

4 Esercizio con manubri. Molte persone obese non può essere in piedi per troppo tempo, ma è ancora possibile esercitare le braccia con manubri. Fare riccioli braccio mentre seduti.

5 Tenere conto voi stessi. Se si vuole perdere peso, è necessario lavorare a questo. Il peso non sta per cadere magicamente fuori. Se si dispone di una brutta giornata, rimettere a fuoco e fare meglio.

6 iscriversi in una palestra e fare un calendario per quando si sta per esercitare lì. Mentre molte grandi persone si sentono a disagio in una palestra, si inizierà a sentirsi meglio una volta vedere i risultati sulla scala. Rimanere motivati.

7 Prendere un nuovo hobby o partecipare regolarmente ad un'attività che ti piace. Lavorare in giardino o giocare con il vostro cane al di fuori. Si tratta di semplici forme di esercizio che sono anche divertente. Si perde peso e divertirsi allo stesso tempo. Se si notano effetti di partecipare alle attività che ti piace, è probabile che si rimanere motivati.

Dieta

8 Valutare ciò che si mangia in maniera regolare e iniziare a condurre una vita più sana. Per una persona obesa, cambiando il modo di mangiare porterà a risultati immediati sulla scala.

9 Mangiare molta frutta e verdura ed evitare grassi, ristoranti fast-food.

10 Controlla la tua dimensione delle porzioni. Come una persona obesa, è probabile che hai eccesso di cibo per un bel po 'di tempo. Mangiare lentamente e mettere la forcella verso il basso quando si inizia a sentire piena. E 'OK per lasciare il cibo sul piatto.

11 mangiare cinque piccoli pasti durante il giorno invece di due o tre grandi pasti. E 'importante per mantenere il vostro metabolismo in esecuzione per tutta la giornata. Non è bene consumare una grande quantità di cibo durante la notte.

12 consumare la colazione. Un pasto sano al mattino aiuterà jump-start il vostro metabolismo, che vi aiuterà a bruciare più calorie durante la giornata.

13 Mantenere un grafico pasto. Documentare tutto ciò che si mangia vi aiuterà a capire il motivo per cui sei diventato obeso per cominciare. Assicurarsi di documentare tutto quello che hai mangiato ogni giorno.

Consigli e avvertenze

  • Perché hai così tanto peso in eccesso, è probabile si perde peso velocemente nel primo paio di settimane di dieta ed esercizio fisico. Anche se si può lavorare altrettanto difficile dopo le prime settimane, potrebbe non essere cadere libra alla stessa velocità. E 'molto importante per rimanere motivati ​​e non si arrendono. Il peso verrà fuori - ci vuole solo tempo.
  • Dillo ad amici e parenti circa la vostra decisione di perdere peso. Il loro sostegno può andare un lungo cammino verso mantenere motivati.
  • Non pesarsi tutti i giorni. Determinare un giorno alla settimana in cui si pesarsi.

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