Come perdere peso per sbarazzarsi di una ruota di scorta

Il modo provato-e-vero per perdere peso e perdere la ruota di scorta intorno alla vita è quello di aumentare i vostri allenamenti cardio. You''ll anche bisogno di aggiungere allenamento con i pesi nel vostro regime di esercizio e mangiare pasti equilibrati. Portare il peso supplementare intorno al tronco aumenta molti rischi per la salute --- ragione in più per rafforzare il vostro giro vita.

Istruzione

Perdere Peso

1 Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI). L'unica cosa che dovete sapere è il tuo peso e altezza corrente. Ci sono molti calcolatori BMI on-line. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, USDA, le persone che rientrano nella gamma BMI di 18,5-24,9 sono sani; 25-29,9 sono considerati in sovrappeso; 30 e sopra sono considerati obesi.

2 Rev la vostra attività fisica. Facendo una passeggiata è un buon inizio, ma per bruciare davvero fuori quei chili in più dal vostro giro vita aumentare il cardio per 30 minuti. Grandi attività cardio includono camminata veloce, ciclismo, nuoto e jogging. Inizia lentamente e gradualmente aumentare il tempo di un'ora, se possibile. Se si colpisce un altopiano, potrebbe significare che il vostro corpo si è adattato ad un particolare regime di allenamento. Ciò significa che è il momento di cambiare il vostro piano di allenamento. Prova una nuova attività come la danza del ventre o ballo da sala, o semplicemente aumentare la resistenza sulla vostra routine esistente.

3 Aggiungere allenamento con i pesi per l'allenamento cardio per ottenere i risultati desiderati. Sollevamento pesi può aiutare a rimodellare il vostro corpo e vi darà più forza. Includere il sollevamento pesi che si concentra sulle gambe, braccia e addominali due o tre volte a settimana. Ricordatevi di non lavorare sugli stessi muscoli consecutivamente.

Mangiare intelligente

4 Mangiare più cereali integrali, al posto di cereali raffinati perché ti danno la sensazione di essere piena, più a lungo. Buone opzioni includono pane integrale e riso integrale al posto del riso bianco. Ulteriori informazioni sulle etichette dei prodotti alimentari che possono essere fuorvianti; parole come "multi-grano", "crusca" o "percentuale di grano 100" non sono prodotti integrali. L'USDA fornisce consigli utili e risorse per aiutare nella perdita di peso a www.mypyrmaid.gov.

5 Includere un assortimento di verdure, frutta e proteine ​​magre come il pesce, tacchino e pollo. Scegli noci come spuntino sano. Secondo l'esperto di benessere Dr. Pamela Peeke, MD, è una buona idea di mangiare ogni 3 o 4 ore dalla prima colazione alla cena. E smettere di mangiare due ore prima di coricarsi; idealmente, mangiare la cena entro e non oltre 8-8: 30 pm

6 porzioni di controllo. Ricordarsi di mangiare lentamente e prestare attenzione alla vostra sensazione di pienezza. Se si inizia a sentirsi pieno, stop.


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