Come perdere peso per le ragazze di età 13

Come perdere peso per le ragazze di età 13


Essere giovani e in sovrappeso può essere una lotta fisica, mentale ed emozionale. Le ragazze che sono 13 e il sovrappeso sono in pericolo di una vita di problemi di salute, se non fanno alcune modifiche. Tuttavia, 13 anni di età sono ancora in crescita, per cui è fondamentale che i giovani adolescenti di mantenere uno stile di vita sano e incorporano i cibi giusti nella loro dieta senza ricorrere a metodi di perdita di peso estreme. Cambiare le abitudini alimentari e l'adozione di un esercizio di routine sono due chiavi per aiutare a raggiungere un peso sano.

Istruzione

1 Cambia la tua dieta. Il modo più efficace per perdere peso è quello di sostituire il cibo spazzatura con più sani cereali integrali, frutta e verdura. Aumentare l'apporto di fibre, che vi aiuterà a sentirsi più ampia più a lungo; troverete fibra in molti frutti e cereali integrali, per esempio, cereali e pane integrale. Guarda le dimensioni delle porzioni per aiutare apporto calorico di controllo. Secondo health.gov, giovani adolescenti dovrebbero consumare non più di 2.200 calorie al giorno per mantenere un peso sano. Questo dovrebbe essere equilibrata tra amidi, frutta, verdura, latticini e carne.

2 Tenere traccia di ciò che si mangia con un diario alimentare. Annotare gli alimenti che mangiate e il numero di calorie per ciascuno di essi; essere onesti circa le dimensioni delle porzioni. Si potrebbe scoprire che siete stati consumando troppe calorie, spesso sotto forma di grassi e zuccheri, che ha contribuito al sovrappeso. Tenere un diario alimentare vi aiuterà a identificare le fonti di calorie in eccesso, quindi eliminare o ridurre il consumo di questi alimenti.

3 Rimanere attivi. Grazie alla combinazione di una sana alimentazione con l'attività fisica moderata, una ragazza di 13 anni, dovrebbe vedere i risultati di perdita di peso. L'attività fisica di qualsiasi tipo conta; il fattore più importante è quello di ottenere in movimento. Rendere l'attività piacevole, come camminare il vostro cane, che unisce una squadra di calcio, jogging da soli o con un amico o di prendere lezioni di ballo. O reclutare amici e la famiglia per il sostegno e iscriversi in una palestra insieme. Essere attivi per 30 minuti, tre a cinque giorni alla settimana, può promuovere la perdita di peso.

4 obiettivi. Per la perdita di peso sano, si aspettano di perdere un chilo o due a settimana. Determinare il peso desiderato ed essere realistici su quanto tempo ci vorrà per raggiungere tale obiettivo. Utilizzare un indice di massa corporea, o BMI, la calcolatrice per determinare che cosa un peso medio sano per una ragazza di 13 anni che è la tua altezza. Non impostare un obiettivo al di sotto del livello di BMI; questo potrebbe portare a problemi di salute.

Consigli e avvertenze

  • Evitare tecniche di dieta malsana. Alcune ragazze adolescenti sviluppano malsane abitudini alimentari disordinate. E 'importante per una ragazza di 13 anni che sta cercando di perdere peso per vedere le immagini del corpo positivi e di mantenere obiettivi di perdita di peso realistici.
  • Non lasciate che il vostro apporto calorico cadere al di sotto dei livelli raccomandati. Limitare l'esercizio di tra i 30 minuti a un'ora al giorno.

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