Come perdere peso per il tuo compleanno

Come perdere peso per il tuo compleanno


Essere in grado di mostrare il vostro duro lavoro e l'impegno ad essere sano e perdere peso è molto più facile quando si imposta una scadenza, come ad esempio un compleanno. Scadenze consentono di determinare quanto peso si sarà in grado di perdere entro una certa data, data l'assunzione di tutti i giorni e di uscita. La giusta combinazione di mangiare sano e l'esercizio ti porterà al tuo obiettivo di peso giusto in tempo per festeggiare con i tuoi amici e persone care.

Istruzione

Mangiare sano

1 Discutere con un medico o un dietista il giusto numero di calorie che si devono consumare ogni giorno. Tale importo varia tipicamente da 1.000 a 1.600 calorie al giorno, e varia a seconda del livello di genere, di età, di generazione e l'attività del corpo. Tale assunzione dovrebbe essere sufficiente per tenervi pieno, oltre a fornire il vostro corpo con l'energia necessaria per funzionare tutto il giorno.

2 Mangiare porzioni più piccole. Quanto si mangia è altrettanto importante quanto ciò che si mangia. Se volete sentire pieno, mettere giù la barra di muesli e prendere una ciotola di uva o popcorn basso contenuto di grassi. Bere acqua prima di un pasto o uno spuntino vi aiuterà anche a sentire piena in modo che si mangia di meno.

3 Ridurre il grasso aggiunto e zucchero nella vostra dieta. Gli alimenti con grassi aggiunti, come formaggi, minestre in scatola, salumi e snack come patatine e gelati devono essere scarsamente consumati. Sostituire le bevande zuccherate come la soda e succo con acqua.

4 Evitare di mangiare fuori. Ristoranti in genere servono porzioni più grandi che sono abbastanza per sfamare due persone. Se vi trovate di andare a mangiare fuori, sostituire contorni tipici come patatine fritte con verdure al vapore. Non abbiate paura di chiedere una scatola per-andare a finire il vostro pasto per pranzo il giorno successivo.

Esercizio fisico

5 Incontro con il vostro medico di famiglia per discutere opzioni di esercizio che sarebbe utile per il vostro corpo. Il medico deve prendere in considerazione eventuali lesioni o condizioni mediche che potrebbero ostacolare la vostra capacità di essere coinvolto con alcuni esercizi.

6 partecipare a esercizi che in realtà piace fare, come il giardinaggio, lo yoga, il nuoto, lo sci, escursioni a piedi o in bicicletta, piuttosto che di routine utilizzando solo l'attrezzatura in palestra. Quando ti piace l'esercizio, si hanno meno probabilità di saltare su di esso. Perdere peso richiede di esercitare almeno il 30 a 60 minuti al giorno tutti i giorni o quasi tutti i giorni della settimana, quindi non sforzatevi di passare un'ora a fare qualcosa che non ti piacciono.

7 Chiedete a un amico di sostegno di esercitare con voi. L'esercizio fisico può essere molto più divertente quando farlo con qualcun altro, soprattutto se si sta cercando di perdere peso pure.

8 Avviare una routine di allenamento per la forza, come il sollevamento pesi per 30 minuti tre giorni alla settimana. Come si costruisce la massa muscolare e tonificare il tuo corpo, si aumenta il tasso metabolico, che sostiene la perdita di peso anche quando si è a riposo. Ruota muscolo gruppi si lavora fuori e dare voi stessi un giorno di riposo tra gli allenamenti.

9 Tieni traccia dei tuoi esercizi su un blog di internet, tramite una applicazione smartphone o in un giornale di carta. Sarete in grado di monitorare il numero di calorie bruciate durante ogni esercizio e determinare dove è possibile apportare miglioramenti alla vostra routine.

Consigli e avvertenze

  • Circondatevi con l'atmosfera necessaria per raggiungere il tuo obiettivo di peso. Invece di curling sul divano dopo il lavoro, entrare nel club escursionistico locale di rimanere attivi e incontrare nuovi amici.
  • Non premiare i vostri risultati di perdita di peso con il cibo. Anche se una piccola fetta di torta non fa male a festeggiare, invece optare per comprarti quel nuovo paio di jeans per sostituire quelli più grandi nel vostro armadio.
  • Non perdere più di 2 euro a settimana. E 'più facile mantenere il peso fuori se si perde peso lentamente, poiché il vostro corpo è in grado di adattare il suo metabolismo ai cambiamenti.
  • Non saltare i pasti quando si cerca di perdere peso. In questo modo si privare il corpo di nutrienti essenziali.
  • Non iniziare l'allenamento intensivo. Iniziare lentamente e il tuo lavoro per gli esercizi più rigorosi per lunghi periodi di tempo una volta che il corpo si è adattato alla vostra routine.

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