Come perdere peso per essere sano e non Skinny

Molte persone cercano di perdere peso per tutto il tempo. Tutti hanno le loro ragioni. Alcuni scelgono di perdere peso, non perché vogliono, ma perché se non lo fanno, sono a rischio di morte, mentre altri scelgono di perdere peso perché vogliono essere magre. Se si vuole perdere peso non diventare eccessivamente magro, ma di essere semplicemente in buona salute ed estendere anni sulla vostra vita, allora sarete felici di sapere che questo è possibile.

Istruzione

1 Scopri quante calorie si dovrebbe assunzione al giorno (si può capire questo fuori utilizzando il calcolatore di calorie - vedi Risorse). Dal momento che non si vuole perdere peso per essere magro, ma di essere in buona salute, obiettivo per la perdita di grasso regolare invece di perdita di grasso estrema.

2 Cambia le tue abitudini a poco a poco. Ad esempio, invece di acquistare latte intero, passare a latte scremato e incorporare dentro il vostro apporto giornaliero. Quando si sceglie porzioni, assicurarsi che ogni porzione è non più grande del palmo di una mano. Anche se può essere difficile da mantenere se stessi da eccesso di cibo, con l'auto-controllo che si abitua a mangiare questa porzione più piccola nel corso del tempo.

3 calorie contano come si diventa abituati a mangiare porzioni più piccole. Questo è dove il calcolatore di calorie entra in gioco. Essere consapevoli delle calorie di tutto quello che consumano. Entro la fine della giornata, non avresti dovuto andare oltre la franchigia di calorie.

4 Esercizio per 30 minuti a un'ora almeno tre volte a settimana. Se si mangia più del tuo massimo consentito di calorie, esercitare 30 minuti per bruciare la maggior parte di fuori. L'esercizio può essere costituito da qualsiasi attività fisica, dalla corsa di eseguire push-up, jumping jacks, anche il sollevamento pesi. Per mantenersi in forma, l'acquisto di un contapassi e tenerlo su di voi in ogni momento. Tentativo di camminare 4.000 a 5.000 passi al giorno.

5 Bere solo acqua con il resto dei vostri pasti dopo aver mangiato la prima colazione. Questo mette fuori una media di 245 calorie da bevande zuccherate maggior parte delle persone consumano ogni giorno. Inoltre, concedetevi uno spuntino una volta al giorno ma ne fanno uno spuntino a basso contenuto calorico. Utilizzare questo snack per premiare te per seguire la vostra dieta. Come si aggiunge un po 'di attività fisica nella vostra routine quotidiana e consumare una buona quantità di calorie, si perde peso in modo sano.

Consigli e avvertenze

  • Seguire la piramide alimentare per sapere come diversi tipi di cibo da mangiare al giorno.
  • La mancanza di esercizio fisico, non farà la perdita di peso andare più veloce. Camminando regolarmente e si esercita alla fine della giornata, si manterrà il vostro calorie verso il basso ed essere in buona salute.

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