Come perdere peso mangiando carboidrati

Come perdere peso mangiando carboidrati


Il corpo utilizza carboidrati per produrre glucosio (zucchero nel sangue), che fornisce energia. Esistono due tipi di carboidrati semplici e complessi. Essi sono determinati da quanto velocemente il vostro corpo assorbe lo zucchero da loro. I carboidrati semplici si trovano in alimenti come zucchero raffinato, latte e frutta. I carboidrati complessi si trovano in alimenti come pane integrale e cereali, verdure e fagioli. Sapere quali mangiare e come limitare i carboidrati semplici permette di godere di loro, mentre la perdita di peso.

Istruzione

Suggerimenti

1 limite carboidrati semplici. Mangiare cibi senza zucchero o alimenti con sostituti dello zucchero. Commercio latte intero a basso contenuto di grassi o latte scremato, e l'acqua sostituisce soda.

2 Snack sugli alimenti che hanno carboidrati complessi, come pop-corn, torte di riso, salatini e grano intero pane tostato.

3 Mangiare verdure per tutta la giornata. Sono sano e pieno di antiossidanti per stimolare il sistema immunitario, che è importante nella perdita di peso. Variare il colore delle verdure che si sceglie.

4 Fare almeno la metà dei vostri cereali integrali al giorno, come il marrone o selvatico riso, pane integrale, farina d'avena e cereali integrali.

Consigli e avvertenze

  • Diffidare di zuccheri aggiunti negli alimenti, in quanto non sono sempre evidenti. Leggere le etichette dei prodotti per ingredienti come sciroppo di fruttosio di mais, mais dolcificante, miele, zucchero e gli ingredienti che terminano in "--ose", come il fruttosio, il lattosio, sucralosio, destrosio e maltosio.

articoli Correlati