Come perdere peso mangiando carboidrati complessi

La perdita di peso è possibile con un moderato consumo di carboidrati complessi. I carboidrati complessi, o polisaccaridi, sono fatti per lo più di lunghi filamenti di zuccheri semplici. Si trovano in cereali, frutta, legumi e altri vegetali. I carboidrati complessi si trovano anche tre tipi di fibra alimentare, cellulosa e amidi. I carboidrati complessi sono un'ottima fonte di energia per le persone che cercano di perdere peso. Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition il "alterare la composizione della dieta in favore di un più elevato rapporto carboidrati grassi può diminuire l'incidenza di obesità". Lo studio ha anche messo in guardia per evitare carbohyrdates semplici come lo zucchero raffinato e farina bianca.

Istruzione

1 Mangiare piccoli pasti più spesso ogni giorno. Aggiungi proteine ​​come no-zucchero aggiunto burro di arachidi per un bagel integrale per la prima colazione. Utilizzare grano intero al posto di bianco in ogni pasto con il pane. Lentamente digerito o carboidrati complessi includono la soia latte di soia così sostituto del latte di mucca di cereali o in frullati. . Inoltre, da metodicamente sostituendo carboidrati complessi per carboidrati semplici, sarete mangiare alimenti glicemico basso che stablize il livello di zucchero nel sangue. Si tratta di una componente fondamentale per l'uso di carboidrati per aiutare a perdere peso.

2 Includi carboidrati complessi, come di cereali integrali, fagioli secchi, piselli e carote in quanto molti dei vostri pasti quotidiani come possibile. Eliminare dalla vostra cose pranzo come patatine e salatini. Patate dolci sostitutivi invece. Essi non sono solo un buon carboidrato, ma una tremenda antiossidante. La fibra di verdura e cereali integrali è molto denso e contiene molto meno calorie rispetto ai grassi saturi o zuccheri semplici. Consumando questi carboidrati ad ogni pasto si inizierà il processo di bruciare più calorie che si consumano, un aspetto fondamentale della perdita di peso.

3 transizione in taglio di carboidrati e grassi semplici per fare spazio ai carboidrati complessi in ogni pasto. Non overconsume proteina come studi da parte della USDA ha raccomandato da 10 a 12 g per pasto come sufficiente per mantenere la massa muscolare. La sua piramide alimentare suggerisce anche la necessità di calorie da carboidrati complessi per raggiungere un peso sano.


articoli Correlati