Come perdere peso in modo sicuro in un mese

Come perdere peso in modo sicuro in un mese


Eliminazione di un formato del vestito e di entrare in quel grande vestito per una festa il prossimo mese è possibile tagliando le calorie, l'esercizio e il pensiero sottile. Da sciopero della fame e dei minatori in Cile, sappiamo come la gente di peso molto possono perdere in un breve lasso di tempo, ma non è sano. Secondo "USA Today" si può avere "The Biggest Loser" esperienza senza essere in televisione, se si desidera pagare 2.295 dollari a 2.695 dollari a settimana (più tasse) per andare a una perdita di peso "boot camp" a Malibu. Ci sono modi meno costosi per farlo se si preferisce optare per un approccio fai da te perdita di peso. Perdita di peso sano comporta una combinazione di dieta, esercizio fisico e determinazione.

Istruzione

1 Impostare un obiettivo di peso realistico - una sana perdita di peso è di circa 2-3 sterline a settimana - a meno che non si è disposti a fare gli allenamenti faticosi e ridurre drasticamente l'apporto calorico. Mantenere una perdita di peso costante per un lungo periodo di tempo, anziché cercare di crash dieta, perché non funziona.

2 Cuocere il proprio cibo. Acquistare prodotti freschi, perché quando si mangia nei ristoranti o acquistare alimenti trasformati, non si sa esattamente cosa si sta mangiando, ma non quando si prepara da soli. Fare grandi quantità di one-pot ricette con un sacco di verdure e amido limitata (patate, riso, pasta), così come alcune proteine ​​(pollo, pesce, fagioli). Dividere in porzioni dei pasti dimensioni - circa due tazze e mezzo - di prendere a lavorare per il pranzo o congelare.

3 Evitare di olio, zucchero e grassi. Stare lontano da fast food in cui sono caricati con tutti e tre i "veleni". Ridurre il pane e altri alimenti calorici vuote, incluso l'alcool, e caricare su verdure invece.

4 piano i tempi di mangiare: la colazione alle 7, frutta fresca spuntino alle 10, pranzo alle 12, verdura spuntino a 3, cena al 6. mangiare il vostro pasto principale a pranzo e non mettere qualcosa di solido in bocca dopo le 7 di sera .

5 Responsabile per le scale invece di prendere l'ascensore se il vostro ufficio è al quinto piano, prendere l'ascensore fino al 15 ° piano e salire gli ultimi cinque rampe di scale se il vostro ufficio è al 20 ° piano. Fate lo stesso quando si lascia il lavoro.

6 Acquista due pesi da cinque sterline. Sollevare i pesi sopra la testa, fare riccioli braccio e cadere i pesi dietro la schiena per sbarazzarsi del grasso ascellare sinuosa che si sviluppa sulle donne di una certa età, mentre si sta guardando la televisione. Chinarsi e toccare il pavimento con i pesi per sviluppare i muscoli delle gambe e back-per aiutare a prevenire l'osteoporosi.

7 Esercizio dura per almeno un'ora, quattro a sei volte la settimana. Nuotare, correre o giocare a tennis, e imparare a godere di sudorazione.


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