Come perdere peso in modo sicuro il vostro stomaco

Come perdere peso in modo sicuro il vostro stomaco


Perdere peso dallo stomaco aumenterà la vostra autostima e ridurre il rischio di diabete, ictus, pressione alta e malattie cardiache. Gli uomini sono più inclini a immagazzinare grasso nel loro ventre rispetto alle donne, che immagazzinare il grasso soprattutto nelle loro cosce, fianchi e zona pancia più bassa. Dal momento che, naturalmente, individuare la riduzione si stomaco non è possibile, è necessario avviare, riducendo il grasso da tutto il corpo. Una volta che la pelle flaccida sulla pancia inizia riducendosi, è possibile concentrarsi sulla tonificazione e stringendo i muscoli addominali.

Istruzione

1 Eliminare il cibo spazzatura dalla vostra dieta e ridurre l'assunzione di grassi saturi e zucchero. Avere un approccio "tu sei quello che mangi" quando si tratta di cibo. Evitare cibi-risultato sabotaggio perché aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e portare ad un metabolismo lento e un aumento di appetito.

2 Conosci i tuoi carboidrati buoni. Fate il pieno di carboidrati da frutta e verdura. Scegli carboidrati a lento rilascio, tra cui avena, riso e pane integrale. Stare lontano da carboidrati bianchi, come il pane bianco e riso bianco.

3 Pianificare i vostri pasti tre ore di distanza e consumare fino a sei di loro al giorno per mantenere il metabolismo di bruciare i grassi. Includere proteine ​​magre, carboidrati buoni e grassi insaturi in ogni pasto. Servire te piccole porzioni al posto di quelle di grandi dimensioni.

4 Step up vostro esercizio di routine cardiovascolare facendo almeno 45 minuti al giorno, tre giorni a settimana. Andare in piscina, andare in bicicletta, correre o utilizzare attrezzature cardio in palestra per aumentare il vostro metabolismo bruciare.

5 Spinta tasso metabolico a riposo del vostro corpo con l'aggiunta di allenamento con i pesi per la vostra routine di allenamento. Costruire il tessuto muscolare perché il muscolo brucia più calorie di grasso e mantiene il vostro metabolismo in esecuzione anche quando si è a riposo. Treno Peso tre giorni alla settimana e indirizzare tutto il tuo corpo, non solo il vostro stomaco. Succhiare e stringere i muscoli addominali in qualsiasi momento durante il sollevamento pesi per un allenamento addominale aggiunto e per migliorare la vostra stabilità.

6 Tone up pancia facendo scricchiolii inversa per il vostro basso ventre, scricchiolii per i muscoli addominali superiori e gomito-a-ginocchio scricchiolii per i vostri obliqui. Mantieni il controllo degli esercizi e concentrarsi sul modulo invece che su quante ripetizioni si può fare.

7 Bere alcol con moderazione, perché calorie vuote nelle bevande alcoliche può portare ad aumento di grasso. Consumare una bottiglia di birra o un bicchiere di vino, se è necessario disporre di alcol. Sorseggiare acqua dal momento che svuota le tossine dal corpo, aiuta a metabolizzare il grasso e mantiene ti senti pieno.

8 Guarda il contenuto di sodio nella vostra dieta perché il sodio può farti trattenere il peso dell'acqua, che renderà la vostra pancia aspetto gonfio indipendentemente dalla quantità di esercizio che fate. Consumare meno di 1.500 mg di sodio come raccomandato dalla American Heart Association.

9 Evitare spuntini a tarda notte, perché spuntini a tarda notte sono voglie inutili che si dà in; non li si mangia per il nutrimento. Evitare il cibo immagazzinato come grasso da non mangiare nulla tre ore prima di andare a dormire.


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