Come perdere peso in modo sicuro come un diabetico

Come perdere peso in modo sicuro come un diabetico


Le persone che soffrono di diabete e sovrappeso aumentano il rischio di malattie cardiache, pressione alta e altri problemi. Essi hanno anche la necessità di una dose molto più elevata di insulina e possono avere problemi di adeguamento ad una dieta sana o un programma di esercizio, perché la loro glicemia è così irregolare che spesso si sentono troppo stanco o troppo debole. Se si vuole perdere peso, ma hanno il diabete, ci sono alcune regole di base che è necessario seguire.

Istruzione

1 Ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Questo è particolarmente importante se si sta anche esercitando, in quanto questo influenzerà i livelli di glucosio.

2 Non veloce, mai. Invece, pianificare i vostri pasti in modo che si mangia spesso, ma in piccole quantità. Il digiuno è estremamente pericoloso per un diabetico, soprattutto se effettuata frequentemente. Saltare i pasti è anche un male per il vostro giro vita: quando si evita di cibo per più di 3 ore, le vostre gocce di zucchero nel sangue e il corpo tiene effettivamente a grasso come un meccanismo di difesa.

3 Sostituire cibi molto grassi con le loro alternative a basso contenuto di grassi. Ad esempio, il passaggio a latte scremato, pollame senza pelle o basso contenuto di grassi margarina può aiutare non solo a perdere peso in modo sicuro, ma sarà anche proteggere il cuore e ridurre le probabilità di soffrire di altri problemi di salute.

4 Visita il sito della American Diabetes Association per saperne di più su dieta e l'esercizio in modo sicuro come un diabetico (vedi Risorse). Il sito vi aiuterà a pianificare una dieta, vi darà consigli su ciò che gli alimenti da evitare durante il tentativo di perdere peso e ti insegnano come esercitare in modo sicuro.

5 Utilizzare i dolcificanti artificiali o fare a meno. Se avete un debole per i dolci, si può provare alcuni dei dessert senza zucchero disponibili per le persone con diabete a supermercati e negozi di prodotti naturali, ma non esagerare. Anche se questi alimenti non aumentare il livello di zucchero nel sangue troppo (hanno un leggero effetto), essi tendono ad essere ricchi di grassi e privo di fibre, in modo da possono ancora avere difficoltà a perdere peso se si consumano troppo di loro.

6 Esercizio. Avrete bisogno di chiedere al vostro medico quali attività sono i migliori per la vostra situazione particolare (che prenderà in considerazione la vostra età, salute generale, la quantità di insulina si prende e altri fattori), ma gli allenamenti semplici che si incentrano su piedi, in bicicletta o allenamento con i pesi può aiutare con i vostri obiettivi di perdita di peso ma anche di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue.

Consigli e avvertenze

  • Se avete paura di iniziare da soli, prendere in considerazione l'assunzione di un personal trainer con esperienza nel lavoro con i pazienti diabetici, in modo che possa aiutare a progettare un programma di allenamento adatto per i tuoi obiettivi personali.

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