Come perdere peso in modo sano quando sei incinta

Come perdere peso in modo sano quando sei incinta


Aumento di peso durante la gravidanza è un evento naturale. In generale, si dovrebbe guadagnare circa due a quattro chili durante il primo trimestre, e un chilo a settimana per il resto della gravidanza. Ottenere la giusta quantità di peso durante la gravidanza è un buon segno che il vostro bambino sta ottenendo tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Se si guadagna troppo peso durante la gravidanza, tuttavia, si può tranquillamente perdere un po 'di esso fino a quando si perseguirlo nel modo giusto.

Istruzione

1 Avviare una routine settimanale di allenamento che non è faticoso e non comporta alcun rapida, agitazione o strappi movimenti. Un buon esempio potrebbe essere che cammina al di fuori o su un tapis roulant per circa 45 minuti al giorno, quattro giorni alla settimana. Sui vostri giorni di riposo dal cammino, aggiungere un semplice allenamento di peso con pesi leggeri per tonificare i muscoli e la forza.

2 Mangiare cinque o sei piccoli pasti frequenti ogni giorno. Secondo la Food and Drug Administration e l'Environmental Protection Agency, le donne incinte possono tranquillamente mangiare fino a 12 once di frutti di mare e pesce come gamberetti, tonno in scatola luce, salmone, merluzzo, pesce gatto e merluzzo alla settimana.

3 Consumare circa 1.000 mg di alimenti ricchi di calcio, come lo yogurt, spinaci, formaggio e cereali.

Acqua 4 Drink, club soda o acqua minerale per evitare calorie in eccesso. Limitare le bevande dolci o zuccherate, come bibite, punch di frutta, bevande alla frutta, tè freddo, limonata, o miscele di bevande in polvere. Queste bevande forniscono molte calorie con poche sostanze nutritive e non ti aiuterà a perdere peso mentre sei incinta.

5 Non aggiungere sale agli alimenti durante la cottura. Il sale farà sì che il vostro corpo a trattenere l'acqua. Anche utilizzare i grassi --- come oli da cucina, margarina, burro, biscotti, salse, maionese, condimenti per insalate regolari, lardo, panna acida e crema di formaggio --- con moderazione. Invece, usare sostituti ridotto contenuto di grassi che sono disponibili per questi alimenti.

6 Utilizzare basso contenuto di grassi metodi di cottura, come forno, alla griglia, alla griglia o al vapore per aiutarti a perdere peso in modo sano durante la gravidanza.

7 Mangiare frutta fresca, yogurt magro, torta angelo cibo con le fragole, o salatini come a basso contenuto calorico di snack e dessert scelte al contrario di dolci e altri snack ad alto contenuto calorico.

Consigli e avvertenze

  • Prima di iniziare un esercizio di routine, consultare il medico.
  • Evitare cibi crudi o poco cotti, per evitare l'ingestione di batteri nocivi o virus che potrebbero danneggiare voi o il vostro bambino.

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