Come perdere peso in 2 settimane per gli uomini

Come perdere peso in 2 settimane per gli uomini


Crash dieta ti fa perdere peso in un breve lasso di tempo, ma questo peso è spesso da tessuto muscolare magra e acqua invece di grasso. Gli uomini che vogliono perdere peso in due settimane dovrebbe concentrarsi sulla costruzione di tessuto muscolare per aumentare bruciare grassi, mangiare pulito, pasti sani e facendo il giusto tipo di esercizio cardiovascolare. Non c'è bisogno di spendere ore e ore in palestra, se si conosce la procedura corretta da prendere per perdere peso rapidamente.

Istruzione

1 Perdere peso in modo sano, riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno. Secondo il sito web Medline Plus, si perde ovunque da 1 a 2 libbre. a settimana perché 1 libbra di grasso ha 3.500 calorie.

2 Aumentare la frequenza con cui si consuma il cibo in modo che il tuo metabolismo rimane attivato. Mangiare 5-6 pasti al giorno, ma ridurre la dimensione delle porzioni. Dividi la prima colazione, il pranzo e la cena in sei pasti. Includi proteine ​​magre come il tonno e tacchino, carboidrati da frutta e verdura, e grassi insaturi, come l'olio d'oliva e frutta a guscio in ogni pasto.

3 Impegnarsi in interval training tre giorni alla settimana, 45 minuti al giorno. Aggiungi spruzzate di alta intensità di allenamento cardiovascolare ottimale per bruciare calorie. Il sito web MayoClinic afferma che l'interval training brucia più calorie di un normale livello di esercizi cardio. Eseguire alcuni minuti di cardio a bassa intensità prima aumentando l'intensità a alto per alcuni minuti. Fare intervalli mentre in bicicletta, il nuoto, camminando o correndo.

4 Incorporare esercizi composti nella vostra routine di allenamento perché lavorano più muscoli allo stesso tempo per risultati più rapidi. Utilizzare pesi liberi, macchine o il proprio peso corporeo per la resistenza. Eseguire esercizi come stacchi, squat, affondi, push-up, sit-up e presse petto. Aumentare il tessuto muscolare perché il muscolo brucia più calorie di grasso.

5 Bere il tè verde. Il tè verde contiene catechine, una sostanza che accelera il metabolismo e ha un effetto brucia-grassi.

6 Evitare l'alcool, perché ha molte calorie vuote che non ti servono e che molto probabilmente vengono memorizzati come grasso.

7 Effettuare ottenere sette a nove ore di sonno ogni notte una priorità. Sonno insufficiente notte porta ad una giornata meno produttiva. Di conseguenza si hanno maggiori probabilità di essere stressati, e il tuo corpo può aumentare la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che aumenta il deposito di grasso soprattutto intorno alla vita.


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