Come perdere peso in 10 giorni con l'esercizio fisico

Come perdere peso in 10 giorni con l'esercizio fisico


Se vi trovate in una situazione in cui si deve semplicemente perdere peso velocemente, si può essere tentati di provare l'ultima dieta fad perdita di peso o cercare il supplemento "magia" che bruciare quei chili indesiderati - metodi che sono malsani e inefficace. Perdere peso è in realtà un processo semplice che si basa sul concetto che è necessario bruciare più calorie di quanto si prende. Il modo per farlo è quello di ridurre l'apporto calorico da alimenti e bevande e l'esercizio per aumentare il numero di calorie il vostro corpo brucia.

Istruzione

1 Impostare il vostro obiettivo realistico e sicuro. Rapida perdita di peso, superiore a 1 o 2 sterline a settimana, può causare disidratazione, affaticamento o problemi con i livelli di zucchero nel sangue. Cambiamenti significativi quando si inizia un nuovo programma di perdita di peso può causare una perdita di peso più rapida inizialmente. Devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quanto si prende in ogni giorno di perdere 1 a 2 sterline a settimana. È possibile mirare a perdere circa 2 o 3 chili in 10 giorni.

2 La dieta da sola non elimina abbastanza calorie per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Trenta minuti di esercizio aerobico al giorno è raccomandata. Se sei già esercitando, è necessario aumentare la lunghezza del tempo si esercita. Ad esempio, se di solito prende un 20 minuti a piedi tutti i giorni, fare una passeggiata di 30 minuti. È inoltre possibile bruciare più calorie con l'aggiunta di più l'attività fisica alla vostra routine quotidiana. Prendete le scale e non l'ascensore, quando possibile. Camminare svelto mentre si fa shopping al centro commerciale, o camminare da un capo all'altro del centro commerciale per l'altro prima di entrare in un negozio. Parcheggiare l'auto lontano da edifici in modo da avere per fare una breve passeggiata per raggiungere l'ingresso. Esercizio durante spot televisivi invece di sedersi. Nuoto, corsa, jogging e l'utilizzo di un tapis roulant sono altre ottime attività aerobiche. Un'ora di aerobica ad alto impatto bruciare 500-700 calorie, a seconda del peso, e 3.500 calorie uguale a 1 chilo di grasso.

3 La Mayo Clinic raccomanda di aumentare l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali; con grassi sani come gli oli vegetali, burro di noci e olio d'oliva; riducendo sullo zucchero e l'utilizzo di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi; e limitando il consumo di carne a porzioni 3 once. Scegli cibi più graditi e che misura il vostro budget e stile di vita. Scegli alimenti a bassa densità di energia. Si tratta di alimenti che hanno meno calorie per porzione, come il pompelmo o carote. Alimenti ricchi di fibre, come la farina d'avena, potranno aumentare la sazietà e ti fanno sentire pieno più a lungo. Bere molta acqua.


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