Come perdere peso durante l'allattamento

Come perdere peso durante l'allattamento


Perdere peso dopo la consegna di un bambino è un obiettivo per molte neo mamme. Se sei l'allattamento al seno il tuo bambino, però, bisogna fare attenzione quando si inizia a perdere peso in eccesso. Avete bisogno di mangiare un sacco di il giusto tipo di cibo per produrre latte nutriente, per cui un certo numero di calorie è essenziale durante la fase di allattamento al seno. La buona notizia è che si può perdere peso in modo sicuro durante l'allattamento - e il vero e proprio atto di professione d'infermiera può aiutare. Se sei una mamma l'allattamento al seno, si rivolga sempre al medico prima di cercare di perdere peso.

A partire vostra perdita di peso

Mentre siete in stato di gravidanza, il tuo corpo memorizza parte del peso si guadagna a fornirvi l'energia necessaria ad allattare una volta che il bambino è nato. Il momento migliore per perdere peso è mentre si sta allattamento al seno, secondo il dottor Judith Roepke, un membro del Consiglio consultivo La Leche League International Health. Si dovrebbe, tuttavia, aspettare due mesi per iniziare consapevolmente a perdere peso, perché questo dà al vostro corpo la possibilità di stabilire una produzione di latte sano e costante.

Fabbisogno calorico durante l'allattamento

Per mantenere la produzione di latte, avete bisogno di mangiare tra 1.500 e 1.800 calorie al giorno, secondo Kelly Bonyata, un consulente per l'allattamento internazionale bordo certificato. Consumare meno calorie di ciò può causare la produzione di latte per diminuire. Se si consumano più calorie di questo, si potrebbe scoprire che tagliare l'apporto calorico giornaliero vi aiuterà a saltare avviare il processo di perdita di peso. Iniziate eliminando calorie vuote da cibi spazzatura, come la soda, caramelle, dolci e fast food, perché non hai bisogno di questi in ogni caso. Non tagliare drasticamente le calorie tutte in una volta, però, perché questo può avere un impatto negativo sulla produzione di latte, le note del sito web MedlinePlus.

Esercizio fisico per bruciare calorie

Si bruciano calorie quando si è l'allattamento al seno il suo bambino, e questo bruciare calorie è utile a perdere peso. In realtà, si bruciano da 200 a 500 calorie al giorno solo per l'allattamento. L'aggiunta di moderato esercizio fisico, una volta che hai allattando per due mesi contribuirà ad aumentare il vostro calorie bruciate. Anne Smith, un consulente per l'allattamento a livello internazionale bordo certificato, raccomanda le passeggiate con il vostro bambino. Qualsiasi tipo di esercizio fisico moderato è accettabile, compreso sollevamento pesi. Se si dispone di un condizioni di salute pre-esistenti, tuttavia, controllare sempre con il vostro medico prima.

Perdita di peso sicuro

Mirare a perdere non più di 1,5 euro a settimana o 6 sterline al mese dopo il secondo mese dopo il parto, Bonyata detto. Crash diete o fad non sono raccomandati perché ti perdere peso abbastanza rapidamente, ma è di solito tutto il peso dell'acqua e verranno immediatamente tornare indietro una volta che si interrompe la dieta moda o crash. Dieta drastica può anche diminuire la produzione di latte. Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o di un programma, parlare con il medico per essere sicuro che sia un piano intelligente e sicuro per voi.


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