Come perdere peso dopo 35

Come perdere peso dopo 35


Molte persone trovano perdere peso dopo i 35 anni più impegnativo di quando erano più giovani. Con l'età, il tuo corpo cambia, e questi cambiamenti, in combinazione con i cambiamenti dello stile di vita può essere causa di avere difficoltà a perdere e mantenere il peso. Il tuo corpo invecchiamento si verifica un cambiamento di ormoni e un metabolismo più lento che può portare ad aumento di peso. Il tuo stile di vita può rallentare e, si può impegnarsi meno in attività fisiche, e si può passare più tempo a mangiare fuori o rilassarsi. Fare qualche aggiustamento alle vostre abitudini alimentari e di esercizio può aiutarvi a raggiungere e mantenere un peso sano dopo i 35.

Istruzione

1 Impegnarsi in 30 minuti di esercizio al giorno. Una moderata attività fisica brucia calorie, costruisce muscoli e aumenta il tasso metabolico.

2 Aggiungere l'allenamento della forza al vostro esercizio di routine. L'aggiunta di 40 a 60 minuti di allenamento a settimana aggiunge forza muscolare e accelera il metabolismo.

3 Mangiare un basso contenuto di grassi e dieta ricca di fibre. Le diete a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre tenere ti senti pieno, mentre il taglio di calorie inutili.

4 aumentare il tasso metabolico per nutrire il vostro corpo sei piccoli pasti al giorno. I pasti devono comprendere proteine, cereali integrali e grassi.

5 calorie Conte. Consultare il proprio medico o dietista per sapere quante calorie si dovrebbe essere sempre ogni giorno. Troppe calorie portare ad aumento di peso, e troppo pochi possono rallentare il metabolismo. La gamma generale per l'assunzione di calorie è 1.200-1.500 al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Mangiare frutta e verdura vi terrà pieno e aiuterà a rimanere all'interno del vostro apporto calorico consigliato.
  • Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in una rigorosa routine di esercizi.
  • Non limitare mai se stessi da qualsiasi gruppo alimentare, che farà aumentare l'appetito e l'eccesso di cibo.

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