Come perdere peso dal Regolazione Lista della spesa

Come perdere peso dal Regolazione Lista della spesa


Per milioni di persone, la perdita di peso è visto come un enigma e uno sforzo in salita di proporzioni insormontabili.

Ma essendo stato più di 70 chili di sovrappeso, ho scoperto che semplicemente imparare a leggere le etichette degli alimenti e regolando la mia lista della spesa, i chili sarebbero
venire fuori, senza più di tanto sacrificio.

In questo articolo voglio condividere con voi come ho fatto, e come è anche in grado di essere sulla buona strada per una più snella voi!

Istruzione

1 Questo articolo rappresenta un cibo 101 parlare a braccio con alcuni semplici strumenti e strategie in grado di supportare e aiutare a velocizzare i vostri obiettivi digiuno, perdita di peso, dieta e fitness.

Il punto che sottolineo è che; perdita di peso permanente e la salute sono meglio raggiunti quando si apprende costantemente per il cibo si mangia, cosa contiene e come positivamente o negativamente sta interessando le nostre menti e corpi.

Ho nuotato in una piscina di ignoranza per anni; mangiare qualsiasi cosa e in qualsiasi momento, senza alcun indizio su ciò che il cibo era, e come potrebbe aiutare a migliorare o distruggere la vita. Cerchiamo quindi di unire insieme in questa ricerca di comprensione e, infine, mastering cibo.

Per padroneggiare il cibo è quello di padroneggiare i nostri corpi. E per dominare il nostro corpo è quello di padroneggiare la nostra mente e le emozioni. Per padroneggiare la nostra mente e le emozioni è quello di padroneggiare la nostra vita. Che ci crediate o no, il vostro digiuno e perdita di peso missione ha un significato esistenziale.

I progressi fisici e mentali che vi attendono sono molto probabilmente oltre la vostra comprensione. Il cibo è la fonte del potere - è a voi per imparare come usarlo a tuo favore, piuttosto che come un agente di auto-annientamento ... come ho fatto per tanti anni.

You Are What You Eat

Il vecchio adagio "Tu sei quello che mangi, è vero. Il cibo può essere tossica. Il cibo spazzatura che tanti mangiano in quantità elevate (soda, hamburger, patatine fritte, pizza, caramelle, ecc) è pieno di tutti i tipi di elementi di carattere distruttivo, tra cui chimici, radicali liberi, e anche quantità eccessive di zuccheri e grassi trans.

Questi alimenti, come tutti sappiamo, sono molto ricchi di calorie e hanno poco o nessun valore nutritivo. Peggio ancora, per molte persone - soprattutto negli Stati Uniti - questo tipo di cibo velenoso rappresenta la maggior parte della loro dieta quotidiana. Non c'è da stupirsi perché l'epidemia di obesità è spirale fuori controllo.

La perdita di peso e fitness cerchiamo qui viene raggiunto da mangiare di meno, ovviamente. Ma ancora più importante è di mangiare a destra. Utilizzo di cibo a vostro vantaggio, piuttosto che a vostro danno.

Uno dei modi più costruttivi è possibile iniziare a utilizzare il cibo a vostro vantaggio è quello di imparare a scrutare e comprendere le etichette degli alimenti. Questo può sembrare sciocco, ma ho imparato che il 90 per cento delle persone quasi mai - o mai - leggere le etichette. O forse frainteso l'etichetta, che può essere anche peggio.

Negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration richiede che qualsiasi cosa in un contenitore, qualsiasi cosa commestibile si acquista, deve avere un'etichetta con i fatti nutrizionali, tra cui porzioni e porzioni per contenitore.

2 Il problema principale, soprattutto negli Stati Uniti, è che la gente mangia troppo grasso. La maggior parte hanno idea di quanto grasso è nel cibo che mangiano.

Nota rapida: Un grammo di grasso è di dieci calorie e un grammo di carboidrati è di quattro calorie. La linea di fondo è che mangiare troppo grasso è ciò che rende le persone grasse.

Il corpo ha bisogno solo venti-trenta grammi di grassi al giorno, ma le persone più obese e in sovrappeso che incontro può facilmente consumare più di un centinaio di grammi di grassi al giorno.

La regola generale è che si dovrebbe avere non più di 15 grammi di grassi ad ogni pasto.

Se andate a leggere ogni etichetta e non si mangia più di venti grammi di grasso al giorno, è senza dubbio perdere peso - anche senza esercitare.

Ma la maggior parte delle persone in sovrappeso mangiano venti-trenta grammi di grassi in ogni pasto! Per esempio, una noce di burro è di dieci grammi di grasso. Alcune persone hanno un pasto abbondante e mettere un elettrodo su ogni rotolo di pane che mangiano e molti sulla loro patata al forno.

Se tu avessi due rotoli di pane, si può facilmente essere guardando 40 grammi di grasso solo con il pane e patate! E anche se è solo una pacca per il pane e uno per la patata, che è già venti grammi di grasso.

Carne e tutti gli alimenti proteici di base come uova e latticini contengono grassi. Si tratta di una questione di quanto e di che tipo si consumano. Diamo un'occhiata a latte intero come un altro esempio. Se si beve latte intero, si sta consumando un grammo di grasso per ogni oncia.

Quindi, se si beve un bicchiere di otto once di latte intero, è fondamentalmente solo preso in otto grammi di grasso. E non hai nemmeno iniziato a mangiare!

3 Con un semplice passaggio al due per cento del latte, un bicchiere di otto once di latte scende da otto a quattro grammi di grasso - una bella drammatica riduzione del 50 per cento.

Ma il più grande nemico di perdita di peso e il cibo che ho trovato la maggior parte delle persone è d'inciampo con condimento per l'insalata. Molti dicono che stanno a dieta con insalate, ma non riescono a rendersi conto di quanto ingrasso condimento per l'insalata che stanno utilizzando in realtà è. Insalata di medicazione è fatto da olio vegetale. Olio, naturalmente, è un tipo di grasso.

Così, per esempio, uno oncia (30 ml) di il tipico condimento per l'insalata ha - in media - 15 grammi di grassi! Questo è quasi abbastanza grasso per tutta la giornata in un solo grammo di vestire! E non sono mai stato soddisfatto con un solo grammo di nulla. Molte persone vanno in un ristorante e ordinare una grande insalata come il pasto principale e si pacca sulla schiena per non rimpinzarsi il tipo sbagliato di alimenti.

Ma poi sconfiggono i loro sforzi mettendo due o tre once di ricco condimento sulle insalate. A quindici grammi l'oncia, cioè quasi cinquanta grammi di grassi - abbastanza per due-e-un-mezze giornate! Insalata o no insalata, che è ancora mangiare distruttiva e tossica.

Ci sono molti ottimi "leggeri" condimenti per insalata si può sostituire che tagliare il consumo di grassi insalata a due grammi di grassi per oncia. Ora che è una differenza scioccante, non credi? Si sconsiglia i "grassi" condimenti.

Di solito un sapore divertente e solo vi vanificare. Se si utilizza l'aceto e l'olio nella vostra insalata, sappiate che l'olio è puro grasso - dieci grammi per oncia. In modo che anche può essere un articolo 22.

4 Non consiglio aspartame, che è stato recentemente clinicamente legata alla depressione e artrite, tra le altre cose. E 'meglio avere un po' di zucchero meno che, naturalmente, siete diabetici.

Molti dolci oggi sono disponibili in formato "basso contenuto di zucchero", che a nostro parere è molto meglio di un prodotto "senza zucchero" a spillo con aspartame o qualsiasi altro dolcificante artificiale.

Gelatina regolare, per esempio, è di circa cinquanta calorie e 10-12 grammi di carboidrati al cucchiaio. La sua opzione di basso livello di zucchero, al contrario, è venticinque calorie e solo cinque o sei grammi di carboidrati al cucchiaio. Questa è una scelta molto più sana, a nostro parere.

Così, per arrotondare: due per cento del latte al posto del latte intero. Insalata luce condimento al posto di medicazione regolare. E bassa gelatina di zucchero invece di gelatina regolare sono tre semplici modi per ridurre il vostro grasso, zucchero e calorie senza sacrificare quasi nessun gusto. Questo è un modo praticamente indolore per perdere peso. Provalo!

Sarete stupiti dei risultati degni di nota si possono ottenere con un po 'di lettura e regolazioni sulla vostra lista della spesa etichetta! Piccoli aggiustamenti qua e là nel corso di un anno possono fare la differenza drastica.

Oltre a questo, se si veloce di almeno un giorno alla settimana, vi posso dire senza riserve che sarete sul vostro modo di perdita di peso significativa e miglioramenti alla vostra salute e benessere generale.


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