Come perdere peso correttamente

Come perdere peso correttamente


Negli Stati Uniti, il 33 per cento degli adulti e il 17 per cento dei bambini sono obesi. Essere in sovrappeso può portare a malattie cardiache, diabete, colesterolo alto e la pressione sanguigna e il cancro. La perdita di peso può essere difficile, ma alla fine, si tratta di bruciare più calorie di quanto si prende in; è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere mezzo chilo. La perdita di peso è meglio raggiunto attraverso una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico regolare.

Istruzione

1 Mangiare una dieta equilibrata. Mangiare una dieta ricca di proteine ​​magre, cereali integrali, frutta, verdura e grassi sani, come l'olio d'oliva e avocado, vi aiuterà a mantenere il giusto peso. Mangiare cibi sani aiuta a fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare correttamente; aiuterà anche a mantenere la piena e di energia. Bere molta acqua. Evitare cibi che consistono di calorie vuote, come quelli a base di zucchero bianco o farina, così come fast food e alcool. E 'importante non mangiare più calorie che il vostro corpo ha bisogno; è possibile determinare un apporto calorico adeguato consultando un nutrizionista o un medico. È inoltre possibile stimare il numero utilizzando un calcolatore di calorie on-line.

2 Esercizio regolarmente. Partecipare a una moderata attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana per circa 30 minuti. Trova un'attività che ti piace, come la corsa o in bicicletta, che vi aiuterà a bastone con esso. Incorporare l'allenamento della forza nella vostra routine. Attività come il lavoro domestico, passeggiate con il cane e prendere le scale anziché l'ascensore contano per bruciare calorico complessivo. Sollevamento pesi aumenta la massa muscolare e aumentare aumentare il metabolismo. Il tuo corpo richiede più energia per funzionare, con un conseguente aumento delle calorie bruciare tutto il giorno e la notte, anche se non si lavora fuori.

3 Gestisci le tue emozioni. Stress, noia ed emotivi problemi possono portare a mangiare troppo o mangiare cibi malsani, come dolci e fast food. Trovare il modo sano di affrontare con le vostre emozioni, come ad esempio scrivere in un giornale, lo yoga o parlare con un amico. Evitare di mangiare senza cervello mentre si guarda la televisione. Trascorrere del tempo con amici e familiari che sono incoraggianti e di supporto dei vostri obiettivi. Se si perde un allenamento o concedervi il lusso di un trattamento, perdonare te stesso e concentrarsi su come ottenere di nuovo in pista.

4 Siate pazienti. La perdita di peso, se fatto correttamente, richiede tempo. Se sono coerenti con i programmi di dieta ed esercizio fisico, perdita di peso accadrà e vi sarà più probabilità di mantenere il peso fuori a lungo termine. Non concentrarsi sulla scala; il corpo è costituito principalmente di acqua, in modo da fluttuazioni giornaliere di peso sono normali. Puntate a perdere circa 1 a 2 libbre. una settimana. Se si perde più di questo, è un segno che si sta perdendo peso acqua o muscolare piuttosto che di grasso.


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