Come perdere peso con una dieta equilibrata

Come perdere peso con una dieta equilibrata


Vincere la battaglia delle Ardenne è difficile, soprattutto con l'avanzare dell'età. Anche se si mangia una dieta sana e di impegnarsi in un regolare esercizio fisico, che non si traduce automaticamente alla perdita di peso. Perdere peso con una dieta equilibrata significa concentrarsi sulle dimensioni delle porzioni, i cambiamenti dello stile di vita e fitness. Evitare di cercare di perdere peso troppo in fretta. Perdita di peso rapida tende ad essere più di una soluzione a breve termine. Al contrario, apportare le modifiche che sono utili a lungo termine.

Istruzione

1 Mangiare limitate quantità di zucchero trasformato. Lo zucchero si trovano in caramelle, biscotti e dolci in grado di far deragliare gli sforzi di perdita di peso. Per perdere peso con una dieta equilibrata, mangiare questi tipi di alimenti con parsimonia.

2 Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Quando il corpo non è adeguatamente idratato, i reni compensano trattenendo l'acqua, che provoca gonfiore e ritenzione idrica. L'acqua potabile può anche aiutare a sentirsi pieno, che riduce l'eccesso di cibo.

3 Masticare il cibo lentamente. Mangiare lentamente si traduce spesso nel mangiare una quantità ridotta di cibo. Se lupo giù la cena, non si sente pieno prima di iniziare un'altra parte. Assaporare e misurare quanto pieno sei prima di mangiare più cibo.

4 Mangiare carboidrati complessi solo. I carboidrati semplici, come la pasta bianca e pane bianco, contengono più fibra. Ti tengono pieno più a lungo. Esempi di carboidrati complessi, le patate dolci, riso e orzo.

Consigli e avvertenze

  • Integrare la dieta prendendo un multivitaminico ogni giorno.

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