Il popolo di trasformazione fisica in genere più voler fare e allo stesso tempo la costruzione muscolare e perdere grasso. Ma questa è una cosa molto difficile da realizzare; senza l'aiuto di un codice genetico eccellente o sostanze dopanti, può sembrare praticamente impossibile costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. L'unica cosa certa è che non è possibile ottenere il corpo perfetto senza la corretta dieta. Prima ci si trova bloccati in un ciclo di allenamento monotono che produce poco o nessun risultato, leggere questo articolo per integrare i vostri piani.
Istruzione
Dieta, contare le calorie, il lavoro, di riposo
1 Seguire una dieta che è ricca di proteine e povera di grassi. E 'importante sfruttare le fonti naturali di energia. Gli alimenti come le verdure, frutti di bosco, salmone, tè, proteine magre e un sacco di arance e mele possono mantenere l'energia naturale che scorre in tutto il corpo. Yogurt magro con farina d'avena e miele e un lato di banane fa per una grande prima colazione o uno spuntino potere. Petti di pollo e verdure al vapore, pomodori a fette con tonno o salmone sono tutti gli elementi per la cena in buona salute. Progettare una dieta sana e bastone ad esso tutto il vostro piano di allenamento.
2 Tenere traccia del vostro apporto calorico, se il vostro obiettivo è semplicemente quello di perdere grasso e aumentare la massa muscolare magra, o per fare enormi guadagni muscolari e aumentare le dimensioni del corpo. Medaglia d'oro olimpica Michael Phelps si dice di mangiare più di 10.000 calorie di cibo spazzatura al giorno. La forma eccezionale sostiene è dovuto alla quantità di calorie che brucia. Una dieta che è ricca di proteine e basata sul consumo di alimenti biologici ad alto contenuto di vitamine essenziali, ma a basso contenuto di carboidrati può completare il vostro regime di allenamento con l'energia vitale, senza i carboidrati grassi. E 'anche molto importante che si bruciano calorie ogni giorno, ma fino a quando si mantiene una dieta che è ricca di proteine e povera di grassi, non è obbligatorio che si bruciano più calorie di quanto si prende in, dal momento che si sta ancora cercando di aumentare la massa muscolare. In realtà, se si tiene fede a una dieta che include solo gli alimenti elencati al punto 1 (in combinazione con un buon regime di allenamento), anche consumare una quantità eccessiva di calorie sarebbe ancora ti dà le sostanze nutritive del tutto vitali.
3 Capire che lavoro fuori è altrettanto importante quanto la vostra dieta. Anche se non si riesce a tenere traccia del vostro apporto calorico e quante calorie si bruciano, il mantenimento di un programma di allenamento costante è fondamentale per plasmare il tuo corpo nella forma desiderata. Allenamento cardiovascolare, così come esercizi di magra-muscolari che coinvolgono da 15 a 25 ripetizioni per tutte le parti del corpo, farà in modo che tutte le sostanze nutritive che ingeriamo sono messi a buon uso nella crescita muscolare.
4 Ottieni il tuo riposo. Ogni volta che il muscolo è tagliato, ha bisogno di tempo per ringiovanire. Riposo e proteine sono gli unici fattori che possono aiutare in questo. Ricorda che la proteina più si mangia, meno mal si sarà dal vostro allenamento e più veloce il tuo corpo guarirà. Come regola, bodybuilder tendono a mangiare 2g di proteine al giorno per ogni chilo pesano. Non avrete bisogno di prendere in questa quantità di proteine a meno che il piano di allenamento è molto intenso. Il guadagno muscolare e la perdita di grasso sono interamente a voi e come disciplinato si è disposti a essere. Stick per il piano elaborato per voi, e si dovrebbe iniziare a vedere i guadagni entro le prime 3 settimane.