Come perdere chili Venti

Quando si tratta di perdere peso, l'idea generale è incredibilmente semplice. È necessario bruciare più calorie di quanto si prende in. Il meccanismo per fare questo è la manipolazione del metabolismo del vostro corpo. Il tuo metabolismo è la velocità con cui il vostro corpo brucia energia (calorie). Se si vuole perdere 20 £, quindi bisogna capire come aumentare il proprio metabolismo. Ciò può essere ottenuto attraverso la combinazione di una varietà di metodi.

Istruzione

Perdere chili Venti

1 Mangiare una buona colazione. La colazione è necessario per aumentare il metabolismo dopo la vostra notte di sonno. Il tuo metabolismo rallenta durante il sonno e rimane abbassato se non mangi qualcosa quando ci si sveglia. Un pezzo di frutta e una ciotola di cereali, che offre cereali integrali e basso livello di zucchero è sia sano e favorisce la perdita di peso.

2 Mangiare più pasti al giorno, ma renderli più piccoli e, a volte consistenti per tutta la giornata. Da mangiare piccoli pasti più spesso durante il giorno, si aumenta il metabolismo e mantenere il vostro corpo di immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso. Si dovrebbe sparare per 5 o 6 pasti al giorno con circa 3 ore tra ogni pasto.

3 coinvolti in allenamento con i pesi. Una routine di allenamento con i pesi può fare miracoli per aiutare a perdere 20 libbre veloce. Non solo si essere bruciare calorie mentre ti alleni, potrete aumentare la vostra massa muscolare, che sarà poi aumentare il vostro metabolismo. Un chilo di muscoli brucia 35 calorie al giorno, anche a riposo.

4 Stick con una routine cardio costante. Una routine cardio coerente significa 30 a 45 minuti di esercizio che eleva la frequenza cardiaca e viene eseguito almeno tre volte alla settimana. Questo vi aiuterà a bruciare calorie in eccesso e depositi di grasso e aumentare il metabolismo e il tono muscolare. L'importanza di esercizio cardiovascolare non può essere sottovalutata come parte di un programma di perdita di peso.

5 Tenere un diario alimentare. Contare e registrare le calorie di tutto quello che si mangia o bere durante il giorno. Questo sarà anche bisogno di misurare il vostro cibo al fine di rendere il conteggio delle calorie precise e di tenere un quaderno per registrare la vostra alimentazione quotidiana. Questo non significa che non si può barare in alcune occasioni, ma che siete consapevoli in ogni momento delle vostre abitudini alimentari. La disciplina vi terrà organizzato e la vostra dieta in linea per promuovere la perdita di peso.

Consigli e avvertenze

  • Prova a fare il tuo cardio prima cosa di routine al mattino. In questo modo si sarà bruciare il grasso immagazzinato durante l'allenamento, piuttosto che le calorie che avete consumato durante tutta la giornata. Questo è un modo per accelerare la perdita di peso. Per mantenere le cose interessanti, variare gli esercizi cardio che si eseguono. Funzionando sulla pedana mobile può diventare noioso in fretta, in modo da provare a eseguire fuori, prendere una lezione di aerobica, giocare a basket o una volta ogni tanto. Durante l'esecuzione o camminata veloce, utilizzare un pedometro per aiutare a misurare i vostri progressi. Un contapassi è a buon mercato e non invadente per l'allenamento. Cercate ogni giorno verso l'alto quello che hai fatto l'allenamento precedente e si perde grasso. Barare sulla vostra dieta di tanto in tanto può effettivamente essere più utile che dannoso. Molte persone rinunciare a dieta perché danno per le voglie. Avete giorno in cui si può imbrogliare un po 'e vi aiuterà a rimanere sulla vostra dieta gli altri giorni della settimana.
  • Prima di iniziare un regime di esercizio di qualsiasi tipo, è una buona idea per ottenere un check-up dal vostro medico. Questo farà sì che la vostra salute è abbastanza buono per voi per gestire lo stress di iniziare un programma di esercizi. Usare la cintura di sollevamento di peso quando si lavora con i pesi per proteggere la parte bassa della schiena da un ceppo.

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