Come perdere Central grasso della pancia

Come perdere Central grasso della pancia


Il Sito Natural Health per le donne afferma che l'eccesso di grasso della pancia aumenta il rischio di alcune malattie in uomini e donne, come il cancro, malattie cardiache, ictus, diabete e pressione alta. Perdere grasso della pancia è quindi importante per la vostra salute. Si può fare scricchiolii e sit-up, ma se avete il grasso intorno al punto vita, i muscoli dello stomaco tonica sarà nascosto solo da grassi. Hai bisogno di un approccio su più fronti per sbarazzarsi di quel ventre grasso testardo.

Istruzione

1 Evitare il cibo spazzatura e ridurre l'assunzione di zucchero. Cibo spazzatura, come biscotti e torte, contiene un sacco di zucchero e provoca i livelli di zucchero nel sangue a salire rapidamente. Esso comporta anche un aumento dell'appetito e riduzione bruciare grassi.

2 Consumare carboidrati lentamente digerite, come la farina d'avena, pane integrale e riso integrale, invece di carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco. Includi proteine ​​magre, come pollo e pesce, e il pieno di frutta e verdura. Leggere le etichette alimentari e cercare cibi con grassi insaturi, come noci e olio d'oliva crudo, al posto dei grassi saturi che aumentano i livelli di colesterolo.

3 Mangiare spesso, in modo che il tuo metabolismo continua a lavorare per tutta la giornata, e non siete suscettibili di cedere a voglie. Consumare 5-6 piccoli pasti al giorno, invece di tre grandi pasti.

4 Evitare il rilascio di ormone dello stress cortisolo, da tenersi rilassato e senza stress. Secondo l'Università del New Mexico sito web, il cortisolo è associato ad aumento di grasso in eccesso intorno alla vita.

5 Stimolare il metabolismo a bruciare grassi e calorie facendo almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare tre giorni alla settimana. Scegli tra esercizi come la corsa, il nuoto e ciclismo.

6 Includere forza esercizi di addestramento al vostro esercizio di routine, per mantenere il corpo tonico e per diminuire il grasso da tutto il corpo. Eseguire affondi e squat per le gambe; riccioli bicipiti e tricipiti estensioni per le braccia; e push-up e presse petto per la parte superiore del corpo.

7 Stringere i muscoli addominali facendo esercizi che colpiscono lo stomaco. Includere curve laterali per i vostri obliqui; scricchiolii per gli addominali superiori, e invertire scricchiolii per gli addominali bassi. Focus sulla forma invece di quante ripetizioni si può fare. Aggiungere una sfida eseguendo esercizi addominali su una superficie instabile, ad esempio una sfera di stabilità.


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