Come perdere 5 chili in una settimana

Perdere cinque libra in una settimana suona come un compito facile, ma per alcuni questo sarà molto impegnativo.

Istruzione

1 Per perdere 5 chili in una settimana ti verrà richiesto di bruciare circa 17.500 calorie. Questo numero potrebbe sembrare eccessivo, ma si deve capire come il vostro corpo brucia le calorie su base giornaliera. Tutto quello che fai brucia calorie. Tuttavia, anche se il vostro cercando di perdere peso, il tuo corpo ha ancora bisogno di nutrizione. Quindi, è necessario consumare una discreta quantità di calorie per rimanere in buona salute durante questo processo.

2 Gli uomini dovrebbero consumare 1.500 calorie al giorno e 1.200 calorie per le donne dovrebbe essere sufficiente a meno che il vostro stato di gravidanza. Consultare il proprio medico se avete altre condizioni mediche o fattori di salute che possa rendere necessario consumare più calorie. Quindi, in una settimana le calorie del cibo dovrebbero ammontare a 10.500 - 8.400. All'interno di queste calorie si deve mirare a ottenere un equilibrio di tutti i principali gruppi di alimenti mentre ci si concentra sul taglio verso il basso di grassi, carboidrati e cibi grassi. Stare lontano da fast food se è possibile, fare un pasto a casa e portarlo al lavoro oa scuola.

3 Per perdere 5 chili che significa che si deve bruciare 17.500 calorie, più le calorie consumate durante la settimana. Per gli uomini si dovrà bruciare 28.000 calorie e 25.900 calorie per le donne. Realizzazione di questo obiettivo sarà molto più facile se si beve 80-100 ml di acqua al giorno, allenamento 60-120 minuti al giorno, e concentrarsi sul mantenimento di uno stile di vita attivo. A piedi al negozio o andare in bicicletta. Usa il tuo corpo, invece di trasporto motorizzato. Questo non include l'allenamento. Se si esegue questa operazione il vostro corpo deve bruciare il cibo che si mangia tutti i giorni e gli allenamenti in palestra brucerà il resto delle calorie che avete bisogno di bruciare al fine di soddisfare il vostro obiettivo di perdere 5 chili in una settimana. Buona fortuna!


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