Come perdere 5 chili in 5 settimane

Il modo migliore per perdere peso è quello di essere intelligenti su di esso - controllare le porzioni, esercitare regolarmente, e guardare il vostro apporto calorico. Iil resto verrà con il tempo. E 'bene impostare un obiettivo per quanto si vuole perdere in un certo lasso di tempo. Per perdere 5 chili in 5 settimane, attenersi alla seguente procedura.

Istruzione

1 Trovare la data di cinque settimane a partire dal giorno di iniziare. Ricordate quel giorno e usarlo per spingere te stesso per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Hanno il giorno evidenziata o cerchiata come promemoria utile.

2 Prestare attenzione al vostro apporto calorico. Per l'inizio dei cinque settimane cercare di prendere in meno di 200 calorie al giorno della vostra dieta abituale. L'apporto calorico consigliato per il maschio medio è di circa 2900 calorie al giorno. L'apporto calorico consigliato per la femmina media è di 2250 calorie al giorno. Per scoprire il vostro apporto calorico consigliato per mantenere il vostro peso corporeo attuale, visitare il sito Web della rete CGS.

3 Parte la vostra assunzione di cibo per una dieta equilibrata di proteine, carboidrati e frutta o verdura. Utilizzare una piramide alimentare per scoprire quali sono le giuste porzioni sono.

4 Iniziare ad allenarsi tutti i giorni. Il modo migliore per esercitare è quello di eseguire o fare jogging. Inizio lento e il tuo lavoro fino a quando si è in grado di eseguire o fare jogging per 30-40 minuti.

5 Stick al vostro piano di allenamento originale e la dieta. Non cedere al desiderio, ma so che loro resistenza è la parte più difficile di perdere peso.

Consigli e avvertenze

  • Se non siete sicuri di come iniziare il vostro obiettivo di perdita di peso, consultare il medico. Dovreste essere in grado di ricevere informazioni sulle tecniche e programmi di perdita di peso.
  • Iscriversi in una palestra. Trova una palestra che offre corsi di formazione personale per aiutarvi a ottenere in forma.
  • Non ridurre l'apporto calorico troppo drasticamente. Non più di quanto una riduzione di 550 calorie al giorno è considerato la perdita di peso sano.
  • Non overexert voi stessi nell'esercizio. Conoscere i limiti del vostro corpo prima di pianificare un allenamento di routine.

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