Come perdere 40 chili in 11 settimane

Come perdere 40 chili in 11 settimane


Perdita di peso sano è generalmente definito come tra uno e due euro a settimana - o circa l'uno per cento del peso corporeo. Se pesate più di £ 300 è accettabile perdere tra tre e quattro sterline a settimana, che si traduce in una perdita di 40 chili in 11 settimane o meno.

La chiave di questo tipo di perdita di peso è semplice: mangiare meno e fare più esercizio fisico. Il minor numero di calorie che mettete nel vostro corpo e il più veloce si bruciano calorie, più velocemente si perde peso.

Istruzione

1 Eliminare l'alcol, soda, prodotti alimentari trasformati (come i pasti pre-fatti) e fast food dalla vostra dieta. Questi elementi hanno tutti ad alto contenuto calorico, ma a basso contenuto nutrizionale, il che significa che si memorizza un sacco sotto forma di grasso, ma ancora essere affamati dopo.

2 ordinare antipasti nei ristoranti. In alternativa, ordinare una portata principale, ma chiedere la metà di esso per essere messo via prima di iniziare a mangiare. Ristoranti tendono a servire estremamente grandi porzioni, quindi se si vuole mangiare fuori è necessario controllare quanto si mangia.

3 Ridurre le dimensioni delle porzioni a casa. Provare a salvare un po 'del vostro pasto immediatamente, con piatti più piccoli, masticare lentamente e in attesa per dieci minuti prima di ottenere una seconda porzione.

4 Sostituire i carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco con le loro controparti marrone, grani interi.

5 Mangiare proteine ​​da fonti magre ad ogni pasto. Le proteine ​​sono in maggior parte delle carni, ma si dovrebbe evitare di alto contenuto di grassi, carni calorie-densa come braciole di maiale e pancetta, e invece bastone con opzioni a basso contenuto di grassi come la maggior parte dei pesci e petto di pollo. Alcuni tagli di bistecche sono anche magra.

6 Parlare con un personal trainer su un programma di allenamento di resistenza. Allenamento di resistenza regolare amplificherà il vostro metabolismo e rendere il vostro corpo più efficiente a bruciare i grassi quando si sta effettuando altre attività.

7 Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Nei giorni non lo fai treno resistenza, si deve camminare, correre, nuotare o svolgere qualsiasi altra attività che ti fa sudare e il vostro battere il cuore.

Consigli e avvertenze

  • Parlate con il vostro medico prima di tentare di perdere 40 chili in 11 settimane per assicurarsi che il vostro corpo è in grado di far fronte con la combinazione di esercizio fisico e la dieta necessaria per perdere questo tipo di peso.

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