Come perdere 20 chili in un anno

Come perdere 20 chili in un anno


Gli esperti suggeriscono che la perdita di peso sano è tra 1/2 kg e 1 £ a settimana, quindi è ragionevole aspettarsi di perdere 20 libbre. più di un anno. Se si perde 1/2 kg a settimana, ci vorranno 40 settimane per perdere il peso. Che ti dà fino a 12 settimane per superare le sfide che la dieta inevitabilmente affrontare, tra cui vacanze, altipiani e nei giorni festivi. Una libbra equivale a 3.500 calorie, in modo da perdere mezzo chilo alla settimana, è necessario creare un deficit calorico di solo 1.400 calorie a settimana, o 200 calorie al giorno. Shave 100 calorie dalla vostra dieta e contemporaneamente bruciare ulteriori 100 calorie al giorno per raggiungere il tuo obiettivo.

Istruzione

Mangiare sano

1 Usare piatti più piccoli. Downgrade da un piatto da 9 pollici ad una piastra da 6 pollici. Questo può diminuire le dimensioni delle porzioni del 30 per cento, riducendo il numero di calorie che si consumano.

Metà 2 Coperchio del piatto con le verdure. Le verdure sono densi di nutrienti e sono a basso contenuto di calorie, in modo da poter mangiare un sacco senza imballaggio sulle libbre. Ad esempio, 2 tazze di spinaci è di circa 15 calorie. Le verdure sono ricchi di fibre, che ti fa sentire piena.

3 Bere acqua. A 12 once lattina di soda è poco più di 10 cucchiaini. di zucchero. Anche se si opta per il succo di sano, gli zuccheri naturali hanno calorie. L'acqua ha zero calorie e ti fa sentire piena. Se si sostituisce 12 oz soda con l'acqua, si è rasato da 150 a 250 calorie già.

4 Pianificare in anticipo. E 'OK per voi di andare a happy hour con gli amici o andare a una festa, ma assicurarsi che il frigorifero è fornito con spuntini sani che si può portare con voi in viaggio. Essere preparati vi impedirà di prendere decisioni sbagliate, perché si ha fame. Avere una mela 80 calorie come spuntino mattina vi impedirà di essere così affamato alla festa di ufficio pizza che si afferra una fetta in più, consentendo di risparmiare almeno 100 calorie.

Bruciare più calorie

5 Prendete una classe. Esercizio non deve essere sudati tapis roulant e le ellittiche. Prova di pattinaggio, pugilato o arti marziali classi come il karate, jiu-jitsu e capoeira. Provate qualcosa di nuovo mentre brucia calorie. Il numero di calorie si bruciano in una classe di esercizio può variare. Per un principiante, la maggior parte delle classi si prende bruceranno un ulteriore 100 calorie. Se siete più avanzate, consultare il proprio istruttore per trovare modifiche ad alta intensità.

6 Indossare un pedometro. Un contapassi misura il numero di passi che fate al giorno. Per raggiungere la salute ottimale, una persona dovrebbe prendere 10.000 passi al giorno. Indossando il contapassi ti tiene al corrente di quanti passi si sta assumendo. Sarà quindi essere incoraggiati a prendere le scale e parcheggiare più lontano a fare sforzi supplementari. Cammina un miglio in più per bruciare ulteriori 100 calorie. A seconda della lunghezza del tuo passo, un miglio è un ulteriore 1.760 a 2.640 passi. Se siete su un tapis roulant, è anche possibile aumentare il bruciare calorie, aumentando la pendenza.

7 Forza treno. Quando si è a riposo, il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi - il muscolo più hai, più calorie si bruciano. Non c'è bisogno di sollevare pesi per costruire il muscolo; è possibile utilizzare la resistenza del proprio peso corporeo. Yoga e pilates utilizzano il peso del corpo per aiutare a costruire il muscolo. Inoltre, ginnastica ritmica, come push-up, squat, sit-up e affondi anche aiutare a costruire il muscolo con il peso del corpo. Consultare un fitness trainer sul modo migliore per voi per aumentare la massa muscolare.


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