Perdere 15 chili in 45 giorni è ambizioso, ma non irragionevole. Un tasso sostenibile di perdita di peso è da 1 a 2 sterline alla settimana e, anche se perdere 15 chili in 45 giorni è un tasso leggermente superiore a quella, non è così drammatica da essere insostenibile. Una libbra è pari a 3.500 calorie, in modo da perdere 1 chilo è necessario prendere in 3.500 meno calorie di quelle che si usa. È possibile farlo mangiando di meno, lavorare di più o di una combinazione dei due.

Istruzione

1 Cambia le tue abitudini alimentari per ridurre le calorie. Piuttosto che mangiare meno cibo, mangiare cibo diverso; una tazza di caffè con latte scremato, per esempio, piuttosto che un grande specialità di caffè con panna montata sulla parte superiore. Ciò consente di tagliare le calorie senza sentirsi privati.

2 Ridurre le dimensioni delle porzioni. Da mangiare solo un po 'meno ad ogni pasto, è possibile ridurre l'apporto giornaliero di calorie.

3 Sostituire i carboidrati semplici come pane bianco con carboidrati complessi come pane e verdura integrale. I carboidrati complessi sono meno calorie-densa, in modo da poter ancora riempire voi stessi, ma consumare meno calorie.

4 Avere una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto. Gli esempi includono petti di pollo senza pelle, tonno e fagioli. Questi aiutano a sentirsi più completo e quindi mangiare di meno.

5 Eseguire l'interval training regolare, che è un lavoro cardiovascolare che mescola ad alta intensità con l'attività di bassa intensità. Ad esempio, è possibile sprint sui lunghi tratti rettilinei, di un brano, poi correre sulle brevi curve. Questo brucia più calorie che esercitare ad un tasso statica e aumenta anche il metabolismo, il che significa che le vostre attività quotidiane bruciare più calorie.

6 Parlare con un personal trainer su un programma di allenamento per la forza che utilizza impianti di risalita composti. Questi costruire i muscoli e, come la interval training, rendere il vostro metabolismo più efficiente.