Come perdere 15 chili in 4 settimane

Perdita di peso a lungo termine richiede cambiamenti nello stile di vita. È necessario rivedere la vostra dieta e regime di esercizio, al fine di bruciare più calorie che si consumano, in tal modo perdere peso con successo. Generalmente, un tasso di perdita di peso di uno o due sterline a settimana è sano. Mentre si può perdere peso a tassi più accelerati, si ha bisogno di fare attenzione a non guadagnare il peso indietro in un secondo momento. Se si segue un regime dedicato, si può effettivamente perdere 15 chili in quattro settimane.

Istruzione

Come perdere 15 chili in quattro settimane

1 Valutare la vostra dieta. Al fine di perdere 15 libbre in quattro settimane, si deve tagliare l'apporto calorico. Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare il numero di calorie si può consumare ogni giorno per soddisfare il vostro obiettivo di peso. Questo strumento richiede di inserire informazioni personali come età, sesso, altezza, peso e livello di attività.

2 Muoversi. Avrete bisogno di eseguire l'esercizio cardiovascolare ogni giorno al fine di perdere 15 chili in quattro settimane. Optare per le forme ad alta energia di esercizio che fai battere il battito cardiaco, aiutandovi a calorie torcia. Correre, fare jogging, power walking, aerobica, danza e ciclismo sono tutte buone forme di esercizio cardiovascolare. Obiettivo per almeno 45 minuti al giorno.

3 Sollevare pesi. Se a tonificare i muscoli, potrai aumentare il metabolismo. Di conseguenza, si bruciano più calorie durante tutta la giornata, aiutandovi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Sollevare pesi 3-4 volte a settimana.

4 Bere molta acqua. L'acqua aiuta a purificare il corpo, vampate di calore le tossine fuori di esso. Dal momento che si sta cercando di perdere peso ad un ritmo rapido, è necessario l'aiuto di pulizia. Bere almeno 64 once di acqua al giorno.

5 Mangiare più frequentemente. Mentre è necessario mantenere il vostro apporto calorico giornaliero all'interno della gamma si è determinato, suddividerlo in mini pasti. Quando si mangia più frequentemente, a mantenere il vostro metabolismo elevato, aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente. Per ottenere i migliori risultati, mangiare ogni due o tre ore.

6 Fare scelte nutrienti. Optare per alimenti freschi, naturali, che sono ricchi di vitamine, nutrienti e antiossidanti. Evitare gli alimenti trasformati che possono essere addizionate sostanze chimiche, zuccheri e sodio. Questi ingredienti possono mettere su chili di troppo, vanificando i vostri tentativi di perdere 15 chili in quattro settimane.

7 Bastone ad esso. Dal momento che si sta cercando di perdere peso entro un periodo di tempo relativamente breve, non si può permettere di perdere la concentrazione. Restate dedicato per l'intero periodo di tempo di quattro settimane e vedrete i risultati.

Consigli e avvertenze

  • I tuoi amici e persone care coinvolte. Farai meglio se è stato aggiunto il supporto da parte di amici e familiari.
  • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

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