Come per tenersi sveglio al mattino

Come per tenersi sveglio al mattino


Mattina fatica è un evento comune causata da una varietà di fattori, tra cui quantità insufficiente di sonno, sonno disturbato, elevata assunzione di zucchero a colazione, lavoro a turni, lo stress e la depressione. Diminuzione vigilanza al mattino può influenzare la capacità di svolgere mansioni, diminuire l'attenzione a scuola, limitare la memoria e aumentare il rischio di lesioni durante la guida o l'uso di macchinari. Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a mantenere se stessi svegli al mattino.

Istruzione

1 Ridurre mattina stanchezza dormendo 6-9 ore ogni notte. Quantità inadeguate di sonno privano il corpo di energia, e la vigilanza continua a diminuire con l'aumentare "debito di sonno". Se hai trovato un sonno adeguato, è necessario svegliarsi naturalmente, sentirsi riposati, senza la necessità di una sveglia. Mantenere un programma di andare a dormire e svegliarsi in tempo costante, anche nei fine settimana.

2 Prendere una pausa dal lavoro o di attività di scuola quando si inizia a sentire sonnolenza. Alzarsi dalla scrivania e allungare - raggiungere fino verso il soffitto e tenere premuto per cinque secondi. Con la vostra testa braccia, magra a destra e tenere premuto per cinque secondi. Ripetere a sinistra. Piegarsi in avanti ai vostri fianchi, e raggiungere le mani verso il pavimento, tenendo per cinque secondi. Stretching aumenterà il flusso di sangue e diminuire l'affaticamento dei muscoli posturali.

3 stimolare altri sensi per aumentare la vigilanza al mattino. Bruciare una candela profumata, accendere la radio, o avere una conversazione con un'altra persona. Prendi un bicchiere d'acqua, o mangiare un piccolo spuntino a base di carboidrati e proteine ​​per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Evitare caramelle e di alta amido alimenti come patatine, che forniscono una breve spinta di energia, ma sono seguiti da un significativo calo dei livelli di zucchero nel sangue, come l'insulina viene rilasciato nel flusso sanguigno. Scegliere alimenti come il burro di arachidi, yogurt o frutta con un piccolo pezzo di formaggio.

4 consumare una quantità terapeutica di caffeina - 400 a 600 mg, o 18 to 32 once di caffè preparato - per aumentare temporaneamente la vigilanza al mattino. La caffeina non è una soluzione a lungo termine per contrastare l'affaticamento. Con il tempo, si sviluppa la tolleranza alla caffeina, ed è necessario maggiori quantità di avere lo stesso effetto sulla vigilanza.


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