Come per tenersi svegli in modo da non andare a letto presto

Come per tenersi svegli in modo da non andare a letto presto


Se si vuole rimanere a guardare un film o bisogno di cambiare il vostro programma di sonno, rimanendo svegli attraverso le ore di sonno regolare può essere difficile. Tuttavia, quando si occupano la mente e mantenere il lavoro del corpo, aiuta a prendere il bordo al largo di sonnolenza. Stare con successo oltre le ore di sonno regolare e regolare il vostro programma di sonno senza danneggiare il vostro corpo.

Istruzione

1 Bere una bevanda contenente caffeina o mangiare cioccolato. Caffeina e cioccolato stimolano il corpo e la mente. Almeno quattro ore prima di andare a dormire regolarmente programmata, bere una tazza di caffè o mangiare una barretta di cioccolato. Sorseggiare il caffè e masticare a fondo la vostra barra di cioccolato. Solo perché è necessario il stimolante non significa che dovete dare il vostro corpo uno zucchero o una corsa di caffeina. Se non vi piace il caffè, bere un tè con caffeina come il tè nero.

2 Alzarsi e camminare o fare brevi raffiche di esercizio. Quando ci si alza e cammina o esercizio fisico, ti svegli il vostro corpo. Fate una breve passeggiata intorno alla vostra casa o fare jumping jacks dentro. Questo stimola il vostro corpo. Fate questo ogni volta che si inizia a sentirsi stanco.

3 Mantenere luci su. Invece di accendere lampade di scarsa luminosità o spegnendo completamente le luci di sera, tenere le luci brillanti su. La luce intensa imbroglia il corpo a credere che ha bisogno di rimanere sveglio o che è il momento di svegliarsi. Evitare di trasformare le luci completamente fuori. Ad esempio, se si vuole guardare la televisione, tenere le luci accese.

4 Riproduzione di musica ad alto volume. Indossare la musica che è più forte di quello che normalmente si ascolta. Se si ascolta la musica regolarmente, optare per la musica rock, invece di classica. Scegli la musica che ha un ritmo importante e testi. Evitare la musica che può facilmente svanire e diventare il rumore di fondo.

5 Avviare un nuovo hobby o rompere la vostra routine regolare. Invece di stare con la vostra normale routine serale, fare qualcosa di diverso, come avviare un puzzle o fare un cruciverba. Si vuole uscire del ciclo normale di gettare il corpo fuori della sua routine di sonno.

6 fare un pisolino quattro ore prima di andare a dormire. Quando si prende un pisolino così vicino di andare a dormire, il corpo non è più così stanco come era. Dormire per un'ora, se possibile. Dopo il pisolino, considerare bere tè o caffè.

Consigli e avvertenze

  • Provate diversi metodi per tenersi sveglio. Un'altra opzione è quella di invitare un amico su e li tengono compagnia mentre si regola il vostro programma di sonno.
  • Se si sta tentando di modificare in modo permanente il vostro programma di sonno, si può prendere un paio di notti fino a quando il corpo viene utilizzato per il nuovo modello di sonno.
  • Non privare il corpo di sonno per troppo tempo. Se si inizia a sentirsi male a causa della mancanza di sonno, lasciate il resto del corpo.

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